Как быстро убрать живот после родов? Топовые упражнения! Как убрать живот после родов.

Как убрать живот после родов кормящей женщине? Это вопрос возникает у всех женщин после того, как их чадо появилось на свет. Период вынашивания ребенка предполагает значительный набор веса, в норме – 8-15 килограмм. Несмотря на радость материнства, каждой представительнице прекрасного пола хочется выглядеть неотразимой и желанной, притягивать восхищенные взгляды окружающих, а, самое главное – быть довольной собой, ведь счастливая мама – залог настроения малыша! В статье речь пойдет о том, как максимально быстро убрать живот после родов.

Почему после родов остается большой живот?

Женщина начинает активно прибавлять в весе с самого начала оплодотворения. Плоду необходимо правильно развиваться, расти, получать полноценный витаминный комплекс. Помимо всего прочего, организм начинает накапливать питательные элементы на период грудного вскармливания — так устроено природой. Чтобы обеспечить новорожденного всеми необходимыми питательными элементами, ваше тело запасет все необходимое для осуществления этого процесса!

По мере роста эмбриона матка увеличивается в размерах и плавно перемещается в область брюшной полости. Живот женщины служит броней для ее малыша, надежной защитой от внешних вредоносных факторов, а также теплым и уютным гнездышком на все девять месяцев.

Несомненно, растягивается и кожа, что не остается незамеченным после рождения ребенка. В первые несколько недель после родов живот женщины визуально походит на «сумку кенгуру». На это есть несколько причин:

Во-первых, матка не сразу достигает прежних размеров и какое-то время остается в верхней части брюшной полости. Живот женщины может выглядеть на пять месяцев беременности, а некоторые выглядят и вовсе «глубоко» беременными. Важно не начинать панику, это вполне нормальное явление. Когда у женщины пройдут лохии, примерно через 2-3 недели, матка перестанет сокращаться и вернется в прежние размеры.

Растянутая кожа заметно обвисает, что доставляет дискомфорт женщине. Со временем она обязательно подтянется, если приложить усилия к достижению цели.

Набранные за беременность килограммы не уходят с появлением малыша на свет. Придется постараться, чтобы вернуться в былую форму. Все реально!

Итак, чтобы убрать большой живот после родов, кормящей маме необходимо правильно питаться, выпивать много жидкости, не наедаться на ночь. Забудьте мифы прабабушек о том, что для усиления лактации нужно пить чай со сгущенкой и есть хлеб со сливочным маслом! Малышу необходимо полноценное питание, передающиеся с грудным молоком. Именно поэтому нужно включить в свой рацион питания больше мяса, рыбы, молочных продуктов, тушеных овощей. Забудьте о жареной и копченой еде, сладостях, газировке и прочих вредностях. При соблюдении этих простых правил живот уменьшится уже через месяц после родов.

Как только врач разрешит вам физические нагрузки, не пренебрегайте спортивными занятиями. Некоторые придерживаются мнения, что тренировки негативно влияют на количество выделяемого молока. Однако, это недоказанный факт, поэтому, самое главное – соблюдать во всем меру. Не нужно резко начинать с походов в спортивный зал и поднятия тяжелых гантелей. Достаточно два-три раза в неделю заниматься дома, не доставляя своему телу ощущение дискомфорта. Легкие упражнения не нанесут вреда вашему здоровью.

Как быстро убрать живот после родов в домашних условиях

Итак, избавиться от обвисшего и дряблого живота можно самостоятельно в домашних условиях. Следуйте простым правилам и успех не заставит себя ждать.

Правильное питание – основная составляющая вашего похудения.

Спортивные упражнения, — они подтягивают кожу, укрепляют мышцы. Качайте верхний и нижний пресс, выполняйте скручивания. Если есть такая возможность, бегайте по утрам и вечерам. Кстати, прогулки с коляской тоже считаются эффективным упражнением для похудения.

Ухаживайте за кожей! Чтобы обвисшая кожа приобрела свой прежний, а может даже и лучший, вид, не забывайте ухаживать за ней надлежащим образом. Скрабируйте проблемную зону, массируйте специальными роликами, используйте антицеллюлитные и подтягивающие крема, мази и масла от растяжек.

Раз в неделю делайте медовое или кофейное обертывание.

Старайтесь втягивать живот, следите за собой, контролируйте свое тело.

Упражнения, чтобы убрать живот после родов

Итак, обязательно выполняйте упражнения на пресс. Выполняйте по 30 подходов 3 раза с перерывом в 30 секунд, постепенно увеличивайте нагрузку.

Упражнение планка – одно из самых эффективных занятий, требующее минимум свободного времени. Эффект планки распространяется абсолютно на все группы мышц и укрепляет тело, повышает выносливость вашего организма.

Прыжки на месте помогают сбросить лишний вес, в том числе и уменьшить объем живота.

Пояс для похудения – миф или правда?

На платформе интернета можно встретить огромное количество отзывов о поясе, который помогает убрать живот. Ошибочно, женщины полагают, что для достижения нужного эффекта достаточно лишь надеть этот пояс и ходить в нем по дому. Вовсе нет! Пояс предназначен совсем для других целей:

Во время обертываний можно надеть пояс поверх полиэтиленовой пленки. Таким образом, вы обеспечите термо эффект и усилится воздействие компонентов из состава, нанесенного на эпидермальный слой кожи, возможно даже, что они попадут в дерму.

В любом случае, какой бы вы не выбрали для себя вариант похудения, важно соблюдать меру во всем. Ни в коем случае не голодайте, не тренируйтесь до потери сил, не травите себя таблетками для похудения, специальными БАДами и прочими веществами. Обязательно перед началом физических упражнений проконсультируйтесь с компетентным специалистом и пройдите тест на диастаз.

Сделать живот после родов снова плоским можно! Узнайте из статьи, как маме малыша вернуть идеальную фигуру без голодных диет, изнурительных тренировок и отказа от грудного вскармливания!

После того, как ребенок появился на свет, многие молодые мамы начинают задумываться о том, как убрать обвисший живот и набранные за время вынашивания ребенка лишние килограммы. Конечно, каждой мамочке хочется быть красивой и стройной, однако постоянная забота о младенце и ведение домашнего хозяйства редко позволяют отвлекаться на тренажерные залы и посещения бассейна. В любом случае добиться результатов в возращении подтянутой и красивой фигуры для кормящей матери сложно, однако придерживаясь правильного питания и постоянных физических нагрузок, приобрести желанные параметры можно за довольно небольшие сроки.

Как убрать послеродовой живот в домашних условиях

Чтобы ответить на вопрос: как после беременности в домашних условиях вернуть подтянутое тело, нужно разобраться какие на данный момент существуют способы похудения и подтяжки кожи.

Кормящим мамам советуют следующие способы борьбы с большим животом:

• диетическое питание;
• физические нагрузки;
• крема для похудения и подтяжки кожи;
• хирургическое вмешательство;
• массажи;
• косметические процедуры.

Различные монодиеты и быстрые способы похудения не подходят для женщин в период лактации. Стресс для организма, вызванный снижением полезных веществ в организме или высокие физические нагрузки негативно скажутся на кормлении.

С чего начать похудение

Каждая молодая мама задается вопросом, как убрать живот после родов, однако перед тем как начинать какие-либо процедуры по похудению, она должна разобраться, какие методы снижения веса и восстановления тела можно использовать, а какие нет.

Стоит отметить, что для того чтобы вернуться к прежним параметрам вам придется затратить много времени, ведь изменения в организме проходили 9 месяцев, поэтому и восстановление тела будет происходить на протяжении того же периода.

Во время беременности больше всего страдает живот. Именно он раздувается как шар и его возвращение в «плоскую» форму требует больших усилий.

Скорость снижения веса и восстановления прежней фигуры зависит от следующих факторов:

• тип фигуры;
• вес до беременности;
• активность до и во время вынашивания ребенка;
• количество килограммов набранных перед родами;
• склонность к полноте.

Через год после родов легче всего будет восстановиться женщинам, которые подходят под такие показатели:

• первые роды;
• возраст до 30 лет;
• набор веса во время беременности составил менее 12 килограммов.

Также способствует быстрому снижению килограммов грудное вскармливание.

Если вы подходите под все показатели, возможно, вам поможет простое ношение послеродового бандажа, однако после вторых родов такой метод похудения вряд ли поможет.

Методы похудения в домашних условиях

У всех женщин, которые недавно ощутили радость материнства, не хватает времени на походы в тренажерные залы, массажные и косметические салоны. Как можно в домашних условиях избавиться от послеродового фартука?

Для домашнего применения отлично подойдут следующие способы борьбы с дряблым животом:

• физические упражнения;
• массаж;
• обертывания;
• подвязывание живота;
• ношение бандажа.

Легкие и удобные методы для возвращения красивой фигуры, позволят вам вернуться в форму в кратчайшие сроки.

Подвязывание и бандаж

Может показаться, что подвязывание растянутого живота и ношение послеродового бандажа воздействуют на организм одинаково, однако, по мнению сотен молодых мамочек, только подвязывание благотворно влияет на возвращение нормальной фигуры.

Подвязывание и бандаж начинают использовать сразу после того, как врач разрешит женщине вставать. Обычно, такие методы «утяжки» применяются на протяжении 7-20 дней.

Плюсы и минусы

Ношение бандажа после беременности стало применяться недавно. Мнения врачей о пользе такого воздействия расходятся, однако бандаж имеет свои плюсы и минусы.

Выделяют следующие показатели во время ношения бандажа:

• Поддержка спины. После родов бандаж выступает в роли корсета. Во время беременности тело женщины переносит высокие нагрузки и из-за этого у нее смещается центр тяжести. После рождения малыша, центр тяжести возвращается в изначальное положение, тем самым задействуя атрофированные за последние месяцы беременности мышцы. Бандаж позволяет поддержать поясничные мышцы и ткани пресса, облегчая задачу по восстановлению нормальной функции тела.
• Стимулирует маточные сокращения. Такой довод не может быть показателен, так как лучше всего способствует сокращению матки — вскармливание младенца грудью. Но в некоторых случаях грудное вскармливание невозможно, поэтому женщины используют бандажи, а также делают специальные упражнения, которые прописывает лечащий врач. Конечно, бандаж создает повышенное внутриутробное давление, которое влияет на сокращение матки, однако его ношение иногда вызывает неприятные и даже болезненные ощущения.

Часто на этикетках аксессуара производители пишут, что бандаж помогает вернуть внутренние органы на место, однако верить этому не стоит. Плотный эластичный материал служит своеобразным чехлом, который сдавливает тело, не позволяя органам подняться.

Самое главное, что обещают производители бандажа – плоский живот. Помните, вернуть прежнюю форму вам помогут только физические нагрузки и правильное питание! Бандаж не избавит от растяжек и жировых отложений.

Подвязывание

Подвязывание – отличный способ подобрать висячий после родов живот. Этим способом восстановления женщины пользуются на протяжении многих веков.

Подвязывание помогает сокращаться матке, вернуть положение внутренним органам, восстановить желудочно-кишечную функцию и много другое. Кроме того, такая фиксация позволяет за короткий срок привести в порядок отвисший живот.

Для того чтобы подвязаться вам потребуется трехметровый отрез натуральной плотной ткани шиной в полметра. Многие молодые мамочки используют палантины или шарфы.

Подвязывание делается лежа. Середина отреза располагается на животе в развернутом виде, за спиной ткань перекрещивается и выводится опять перед собой. Получился своеобразный «карман» для живота, чтобы его закрепить, на уровне таза нужно завязать узел. Лучше всего его расположить сбоку, таким образом, он не будет давить на матку. Далее в «карман» нужно полностью опустить руки и поднять живот максимально вверх.

Ощущения после подвязывания должны быть очень приятными. Важно не перетягивать ткань. Подвязывание не действует по принципу «утяжки», оно позволяет восстановиться мышцам самостоятельно, создавая им дополнительную поддержку.

Массаж

Восстановление красоты тела после родов можно начинать только через 14-30 дней, однако заниматься спортом для возвращения прежних параметров можно спустя полгода или после того, как разрешит лечащий врач.

После беременности запрещены высокие нагрузки, вернуть себе прежний подтянутый и плоский животик мамочке поможет массаж. Универсальный метод похудения помогает избавиться от лишней кожи живота и боков, укрепляет мышцы, а также уменьшит растяжки.

Массаж нельзя применять при наличии следующих симптомов:

• воспаления и температура;
• внутреннее кровотечение;
• заболевания крови;
• кожные высыпания, аллергии;
• нарушения работы желудочно-кишечного тракта;
• проблемы дыхания;
• абсцессы.

В любом случае массаж не нанесет вреда организму. Мягкие и приятные движения рук по телу позволят вам расслабиться и подтянуть дряблый живот.

Щипковый массаж

С помощью щипкового воздействия на кожу живота повышается тонус, упругость и мягкость кожи. Также такой метод массажа позволит уменьшить растяжки.

Делается щипковый массаж следующим образом: кожа на животе захватывается пальцами. Начинать движения нужно по часовой стрелке от пупка медленно и спокойно постепенно увеличивая скорость. Массаж прекращается после того, как появилось явное покраснение. После процедуры обработанную зону протирают влажным полотенцем.

Во время массажа можно использовать различные крема и масла.

Баночный массаж

Многие слышали о методике массажа вакуумными банками. Удобный и полезный аксессуар увеличивает кровоток под верхними слоями кожи, что запускает процесс сжигания жировых клеток и увеличивает упругость и эластичность кожи.

Пользоваться массажными банками очень просто: с помощью банки захватывают кожу на 1-1,5 сантиметра и водят ею по животу по часовой стрелке. Начинать массаж нужно от пупка. После того, как кожа разогрета, можно начинать водить банкой, используя различные движения: зигзаги, спирали и так далее.

Главное помнить, что нельзя захватывать сильно много кожи, так как из-за высокого давления, оказанного на капилляры, могут образоваться синяки.

Процедура проводится 5-7 минут, для лучшего скольжения массажной банки, на живот наносят крема и лосьоны. Такой массаж поможет вам легко привести в форму висящий после родов живот.

Упражнения

Чтобы убрать живот в любом случае не обойтись без физических нагрузок. Спортивные занятия помогут молодым мамам восстановить тонус мышц и убрать большой послеродовый живот.

Важно знать, что заниматься спортом сразу после родов нельзя! Начать тренировки вы можете только через полтора-два месяца, именно это время требуется органам, чтобы вернуться в прежнее положение.

Если вам не терпится заняться собой, то вы можете обратиться к лечащему врачу. Если доктор дал разрешение на нагрузки, то для начальных тренировок прекрасно подойдет следующий комплекс упражнений:

• Скручивания. Положение тела: лежа на полу, ноги согнуты в коленях, руки на плечах. Упражнение делается следующим образом: торс поднимается над полом на 45 градусов и держится в таком положении несколько секунд, самое главное при этом не отрывать поясницу от поверхности. Движения плавные и спокойные.
• Подъемы ног. Положение тела: лежа на полу, руки за головой. Во время этого упражнения нужно, не отрывая торс от пола, плавно поднимать ноги вверх на 30-40 градусов, и также спокойно опускать их обратно.

Каждое упражнение повторяется по 10-20 раз по 3-5 кругов. Занимаясь регулярно такой зарядкой, вы сможете убрать низ живота уже через 2-3 недели.

Как убрать живот после кесарева сечения

На данный момент многие будущие мамы выбирают роды через кесарево сечение. Это обусловлено тем, что женщины часто боятся сильной боли при схватках и возможных осложнений во время родов.

Рассечение брюшины может повлечь за собой множество проблем со здоровьем, но если вас миновали трудности, восстановление организма после кесарева будет длиться немного дольше, нежели при естественных родах.

Когда можно начинать худеть

Изначально, женщина, перенесшая кесарево, должна позаботиться о восстановлении нормальной функции организма. Кесарево – хирургическое вмешательство, которое оставляет после себя шов на брюшине, то есть для того чтобы начать работу над собой, нужно избавиться от последствий операции. По этой причине на вопрос: как быстро убрать живот после кесарева, врачи отвечают, что после родов нужно пройти восстановительный период, а после можно начинать процедуры по возвращению тела в прежнюю форму.

Чтобы узнать, можно ли вам начинать занятия, чтобы убрать живот, лучше всего обратиться к гинекологу, который наблюдает вас после родов.

Как похудеть после кесарева за короткий срок

Такой вопрос волнует многих мамочек, ведь каждой хочется как можно быстрее убрать некрасивую складку на животе.

Практически сразу поле операции можно использовать следующие методы для похудения:

• ношение бандажа;
• подвязывание;
• сон на животе.

Самым эффективным способом убрать жир с живота является кормление грудью, ведь в период лактации организм затрачивает более 500 ккал. Также, по причине грудного вскармливания, молодая мама придерживается правильного питания, которое способствует не только выработке молока, но и снижению веса.

Запустить процесс похудения также помогут обычные бытовые заботы: уборка, готовка, занятия с малышом. Если вы хотите быстрее убрать обвисший живот и избавиться от лишних килограммов, нужно увеличить время прогулок с малышом на свежем воздухе.

Питание

Казалось бы, что после 9 месяцев ограничений в питании можно, наконец, расслабиться и получить удовольствие от «вредного» но такого вкусного бургера, или съесть пиццу, но расслабляться нельзя и после родов. Родив малыша, женщина должна заботиться не только о своем внешнем виде, но и о питании малыша, ведь есть он будет не что иное, как грудное молоко.

Рацион питания матери после рождения малыша должен быть максимально сбалансированным и правильным.

Правила питания для похудения кормящей мамы

1. Забудьте о жирном и жареном, замените тяжелые для усвоения блюда на тушеные, пареные или вареные продукты.
2. Употребляйте больше местных фруктов и овощей. Они меньше подвергаются химической обработке для хранения, а значит не вызовут аллергии у младенца.
3. Уберите из рациона газированные напитки и покупные соки.
4. Не следует злоупотреблять орехами, семечками, сладким и хлебобулочными изделиями.

Из такого списка, сразу становится ясно, что ограничивать себя в еде не стоит. Для того чтобы похудеть после родов нужно всего лишь подкорректировать свое питание, убрав из него аллергены, «вредные» продукты и, конечно же, алкоголь.

Врачи советуют во время лактации придерживаться дробного питания, то есть кушать 5-6 раз в день, при этом нужно, чтобы порция не превышала 250-300 граммов.

Диета для кормящей мамочки

Составить меню можно самостоятельно, однако лучший рацион питания разработает только диетолог.

Пример меню на 3 дня

• Утро: творог с низким содержанием жира, ягоды или фрукты, чай без сахара
• Ланч: фруктовый салат, заправленный йогуртом
• День: спагетти с отварной говядиной, свежие овощи
• Полдник: бутерброд с сыром, натуральный сок
• Вечер: обезжиренный кефир, отварная рыба

• Утро: геркулесовая каша с медом, бутерброд с сыром, зеленый чай
• Ланч: местный фрукт
• День: тыквенный суп, куриное филе, приготовленное на пару
• Полдник: смузи с ягодами
• Вечер: гречка с овощами

• Утро: сырники, компот
• Ланч: йогурт
• День: щи на легком бульоне, свежие овощи, ломтик хлеба
• Полдник: смузи
• Вечер: перловая каша, зеленый чай

Если вы не можете похудеть даже во время соблюдения диеты, необходимо обратиться к врачу и пройти анализ на проверку гормонального статуса.

Упражнения

Так как полноценно заняться спортом после кесарева нельзя, мамочки нашли замечательный способ быстро привести себя в порядок при этом, сильно не нагружая мышечную ткань и это – бодифлекс.

Бодифлекс – специальная дыхательная гимнастика, которая позволяет укрепить мышцы без специальных приспособлений и при минимальном количестве времени.

Заниматься дыхательной гимнастикой можно уже через неделю после выписки из роддома, однако чтобы не навредить своему организму, перед началом тренировок лучше проконсультироваться со специалистом.

Тренировки нужно проводить после пробуждения перед едой, все занятие заключается в том, что нужно правильно и размеренно дышать в различных позах, например, сядьте в удобную для вас позу на полу и дышите следующим образом:

• вытянув губы трубочкой, медленно выдохните весь воздух;
• резко вдохните через нос;
• приподняв голову, немного сожмите губы и через рот резко выдохните;
• втяните живот и задержите дыхание на 5-10 секунд;
• спокойно вдохните через нос.

Повторять такой комплекс нужно 5-10 раз подряд.

Аэробные упражнения основаны на самой естественной системе жиросжигания – дыхании. Поэтому на вопрос: как быстро убрать фартук на животе после кесарева, ответ — научиться правильно дышать.

Хирургическая операция

Обращение к пластическому хирургу после кесарева чаще всего происходит по следующим причинам:

• шов имеет уродливый вид;
• резкое похудение спровоцировало появление большого кожного фартука;
• жировые отложения не поддаются коррекции физическими нагрузками из-за шва.

К хирургии обращаются только через год после родов. Обычно к этому времени 90% женщин избавляется от послеродовых симптомов и не прибегают к радикальным способам изменения внешности.

Чтобы убрать живот часто требуется всего лишь шлифовка рубца, однако если во время операции шов был сделан грубо, то в этом случае не обойтись без абдоминопластики.

Абдоминопластика, или пластика живота, позволяет избавиться от следующих проблем:

• растяжки;
• фартук из кожи;
• диастаз;
• изменение расположения пупка.

Дорогостоящая операция поможет быстро избавиться от послеродовых последствий, однако пройти это процедуру может не каждый. Абдоминоспластика имеет множество противопоказаний, и перед тем как ложиться на операцию нужно сдать все анализы, пройти полную диагностику тела и получить консультацию врача. Также, сотни отзывов молодых мам утверждают, что операция иногда не проходит без осложнений, а период восстановления после нее не позволяет заниматься ребенком и домашними делами.

Как убрать кожу с живота после родов

Обвисшая, дряблая, и откровенно некрасивая кожа портит фигуру любой женщины. На самом деле мало кому удается после родов быстро избавиться от «фартука», так как времени на себя у молодых мам практически не остается. Однако существует множество способов избавиться от лишней кожи в домашних условиях. Потратив всего лишь 15-20 минут в день на косметические процедуры, уже через 2-3 месяца вы сможете похвастаться плоским и аккуратненьким животиком.

Косметические процедуры

Использование косметических средств и различных домашних процедур не окажет «волшебного» эффекта похудения, однако совместно с небольшими физическими нагрузками и правильным питанием, они помогут достичь более явных результатов.

Помочь подтянуть кожу могут следующие средства:

• Крема. Выбор кремов для похудения на данный момент огромен. Тысячи производителей расхваливают в рекламе свои средства, и выбрать среди них нужное, довольно сложно. Если вы решили приобрести крем стоит сначала определиться с его назначением. Крема обладают следующими эффектами: моделирующий, антицеллюлитный, подтягивающий, от растяжек и другие. После, конечно, следует ознакомиться с составом и отзывами в сети.
• Масла. Различные эфирные масла помогут вам улучшить циркуляцию крови в тканях живота. Несколько капель цитрусового масла, добавленные в гель для душа или просто в ванну, помогут вам повысить эластичность кожи.
• Скрабы. Различные покупные или домашние смеси, также воздействуют на циркуляцию крови. Втирание скраба можно совмещать с массажем, что в несколько раз увеличит эффект от обоих средств.
• Обертывания. Большой выбор различных обертываний для упругости кожи также радует глаз. Они позволяют не только увеличить кровоток в тканях живота, но и запускают процесс жиросжигания.

Ответить на вопрос, как убрать жир с живота после родов, просто. Каждая мамочка должна взять себя в руки и начать работать над собой. Может показаться, что решить проблему обвисшего живота можно только используя косметические средства, но отсутствие физических нагрузок и правильного питания затянет этот процесс на долгие месяцы.

Как убрать живот после родов за неделю

Любая мамочка желает быстро убрать живот после родов. Эффективнее всего избавиться от жировых отложений помогут занятия на пресс. Сразу после родов такие тренировки могут нанести непоправимый вред организму, поэтому для молодых мам разработаны специальные упражнения, которые позволят скинуть килограммы без стресса для внутренних органов.

Помните! Что начинать тренировки и «жесткие» диеты можно только через два месяца после родов, и то только в том случае, если вы перестали кормить ребенка материнским молоком.

Комплекс упражнений

В качестве зарядки после родов можно использовать следующий комплекс упражнений:

• Пресс: делать его нужно не так как вы привыкли ранее, старый способ тренировки можно начинать не ранее чем через год после рождения ребенка. В этом случае пресс качается методом скручивания, то есть, приподнимаясь над полом на 45 градусов. Один подход – 20 раз.
• Косой пресс: для «подкачки» боковой поверхности живота, нужно лечь боком на пол. Торс поднимается над полом на 30-40 градусов. Повторять по 10 раз на каждую сторону.
• Велосипед: известное всем с детства движение, при котором работают мышцы нижнего пресса и ноги. Для него нужно лечь спиной на пол, а согнутые в коленях ноги поднять перпендикулярно полу. Далее делать движения как при езде на велосипеде. Повторять 2 минуты.
• Планка: упражнение, которое позволяет привести в форму все тело. Нужно принять упор на локтях таким образом, чтобы пола касались только носки, а угол между плечом и полом составлял 90 градусов. Во время выполнения действия нужно как бы собрать все тело так, чтобы корпус образовал прямую линию. Продержаться в таком положении нужно от 30 секунд.

Повторять цикл упражнений нужно 3-5 раз.

Придерживаясь комплексного питания и постоянно делая зарядку, вы без проблем сможете быстро убрать живот, не нанося вреда своему организму.

Обруч

Стоит упомянуть всем известный хула-хуп. Многие женщины интересуются, помогает ли обруч убрать живот после родов, ответ: конечно. Гимнастический обруч – отличный аксессуар для возвращения прежней фигуры. Замечательный спортивный снаряд позволяет проводить кардио нагрузки, не выходя из дома, а этот факт особенно важен вечно занятым мамочкам.

Нельзя проводить занятия с обручем до восстановления мышц тазового дна, то есть о начала тренировок должно пройти не менее трех месяцев с момента родов.

На сегодняшний день можно выбрать любой спортивный снаряд для занятий. В продаже имеются классические легкие обручи и тяжелые массажные хула-хупы. Как раз от последних, молодым мамам лучше отказаться, так как неправильное использование утяжеленного обруча приводит к травмам позвоночника и внутренних органов.

Зарядка с малышом

Также занимаясь своей спортивной подготовкой, не стоит забывать о малыше, ведь ему может быть скучно и он начнет отвлекать вас от зарядки или домашнего фитнеса. Чтобы не отрываться от занятий, вы можете придумать программу тренировок, в которой будет задействован малыш.

Включить в комплекс можно такие упражнения:

• Лягте на бок и втяните живот. В напряженном состоянии мышцы нужно удержать 5-7 секунд, после медленно расслабить. Это упражнение можно делать даже во время кормления младенца.
• С ребеночком также можно качать пресс. Для этого положите чадо себе на живот и поднимите ноги на 80-90 градусов над полом. Младенец будет выступать в качестве утяжелителя и не даст вам оторвать крестец от пола.
• Положите ребеночка перед собой, а сами лягте на живот. Поднимайте торс на 45 градусов вверх, если ребеночек скучает, то вы можете взять в руки погремушки.

Конечно, не стоит забывать о прогулках на свежем воздухе. Интенсивная ходьба с коляской на протяжении часа поможет вам сжечь более 400 ккал.

9 месяцев беременности пролетели и наступил долгожданный счастливый момент: вы держите на руках свое маленькое чудо! Но подходя к зеркалу, вы снова и снова видите висящий живот и нависшие бока. И эта картинка вас совсем не радует. Вы с завистью смотрите на тех мам, которым повезло чуть больше, и они генетически не предрасположены к полноте, или им хватает времени посещать тренажерный зал.

Милые девушки, я хочу вас обрадовать! Проблему большого живота очень легко устранить, даже находясь дома. Стоит соблюдать всего лишь три простых условия! И если они станут частью вашей жизни, вы легко вернете плоский живот. В этой статье мы расскажем о них, а также предоставим эффективную программу и много полезных советов, выполняя которые вы вновь обретете подтянутое тело!

1. Не сидеть на месте, проявлять любую физическую активность;
2. Соблюдать сбалансированное питание;
3. Регулярно выполнять упражнения.

Стоит отметить, что к выполнению физических упражнений можно приступить уже через 6 недель после естественных родов, прошедших без осложнений. А простую гимнастику можно выполнять уже на следующий день!

Нагрузку необходимо увеличивать постепенно. Ваше тело и так испытало сильный стресс и ему необходимо сперва восстановить прежние силы.

Важно! Если ваши роды прошли с помощью кесарева сечения, упражнения можно выполнять только после разрешения консультирующего врача!

Физическая активность

С ребенком очень сложно усидеть на месте, этот маленький непоседа сам заставит вас больше двигаться. Но если все же у вас есть помощники и вы замечаете, что больше сидите, нежели двигаетесь, то пора проявить активность!

Вы можете заняться аэробикой, бегом или плаванием. Каждодневная зарядка придаст бодрости, поднимет настроение и укрепит организм.

Если вы будете продолжать уделять время физической активности, то скоро вы заметите, что можете увеличить интенсивность и время тренировки. Это значительно ускорит сжигание лишнего жира с живота после родов.

Питание

Если ваш малыш находится на грудном вскармливании, то ни в коем случае нельзя садиться на жесткие диеты. Сбалансированное питание поможет в этот период не только скинуть лишние килограммы и восстановить организм, но и обеспечить малыша всеми необходимыми витаминами и микроэлементами. Правильное питание включает в себя несколько принципов:

Ограничьте себя в потреблении мучных изделий и сладкого. Простые углеводы при переедании превращаются в жиры и откладываются излишками в теле.

Кушайте часто, но по чуть-чуть. Потребляйте пищу через каждые 4 часа по порции размером с вашу ладонь. Вы не будете ощущать чувство голода и получите все полезные вещества из еды.

Пейте больше воды. При выработке грудного молока вода из организма уходит и ее необходимо восполнять. К тому же вода возвращает энергию, снимает напряжение и помогает похудеть.

Не кушайте за 3-4 часа до сна. Съеденные углеводы и жиры блокируют выработку гормона роста, который сжигает жировые отложения.

Старайтесь не есть 2 часа до и после тренировки. Позвольте организму вытолкнуть весь жир.

Интересно! Специалистами отмечено, что грудное вскармливание является пассивным способом похудения. Кормящие мамы сжигают около 500 ккал в день!

Комплекс упражнений для растянутого живота

Большинство женщин задумываются как убрать живот и бока после родов в домашних условиях. Ведь не у каждой мамы есть возможность выбраться в спортзал и убрать обвисший живот, который остался после рождения малыша.

Быстрый способ подтянуть животик дома – это выполнение фитнес-упражнений, которые увеличивают напряжение в брюшной области и помогают избавиться от жировых отложений. Тренируясь, вы стимулируете работу кровеносной системы и ваше самочувствие улучшается. А хорошее настроение мамы всегда передается малышу.

Ниже представлена таблица с программой упражнений, направленных на восстановление мышц живота. Соблюдая сбалансированное питание и выполняя комплекс хотя бы 2-3 раза в неделю , вы уже через месяц заметите как дряблый живот подтягивается, и фигура приобретает стройность.

Представленная программа является примерной. Вы можете добавлять свои упражнения, увеличивать или уменьшать число повторений исходя из своего самочувствия , использовать блины или гантели для дополнительного отягощения.

Перед началом выполнения комплекса выполните обязательную разминку, подготовьте тело к нагрузке. Это могут быть прыжки на скакалке, ходьба или бег на месте от 5 до 10 минут.

Кручение обруча

Кручение хулахупа – самый эффективный способ для устранения дряблого живота.

Крутить обруч можно только через 4-5 месяцев после естественных родов. При кесаревом сечении стоит подождать минимум год после родов и приступить только с разрешения врача.

Выбирайте самый простой обруч, без массажных роликов и утяжеления. Для кручения легкого обруча требуется вкладывать больше энергии в каждый толчок, поэтому он даже более эффективен. И крутя легкий обруч, вы не причините себе травму.

Не каждый знает, как правильно выполнять кручение:

1. Встаньте прямо, ноги поставьте ровно на расстоянии ширины плеч. Для упрощения упражнения можете вывести одну ногу вперед.
2. Обруч установите на талии, спина прямая. Дайте толчок обручу, и поддерживайте вращение круговыми движениями талии.
3. Руки вытяните в стороны или заведите за голову. Не подключайте в движение грудь и таз, работает только талия.

Выполняйте кручение минимум 10 минут каждый день. С помощью обруча можно убрать бока и уменьшить размер талии уже в первые месяцы тренировок.

Важно! Кручение обруча в области бедер помогает уменьшить ляшки и избавиться от целлюлита.

1. Лягте спиной на пол и поднимите согнутые ноги.
2. Руки держите за головой.
3. Оторвите плечи от пола, опираясь на нижнюю часть спины. Имитируя ногами езду на велосипеде, подводите локти к коленям перекрестным способом.

Выполните 3 сета по 10-15 повторений. В упражнении работают мышцы кора и ягодицы.

1. Лягте на спину и согните ноги в коленях, руки вытяните вверх.
2. С помощью мышц брюшного пресса приподнимите корпус к коленям. При подъеме немного круглите спину для полного сокращения мышц.
3. Удержите положение пару секунд и медленно опустите тело. Сохраняйте напряжение мышц, не расслабляйтесь полностью.

Повторите 3 подхода по 10-15 раз. Задействованы верхняя и средняя часть пресса.

Важно! Если у вас дома есть фитбол, то используйте его при выполнении упражнения. При скручиваниях на мяче с позвоночника снимается дополнительная нагрузка.

1. Лягте на спину и поднимите ноги, согнутые под углом 90 градусов.
2. Бедра держите перпендикулярно полу. Руки вытяните вдоль тела.
3. С помощью мышц пресса поднимите таз и максимально притяните колени к груди. Задержите положение и отпустите таз. Не опускайте ноги на пол, сохраняйте напряжение мышц пресса.

Выполните 2-3 сета по 10-15 раз. Упражнение в основном задействует низ живота.

1. Установите руки локтями на полу, ноги вытяните и упритесь носками в пол (как показано на фото). Все тело вытянуто в прямую линию, поясница ровная.
2. Стопы находятся вместе. Локти установите на уровне плеч, чтобы не создавать лишнюю нагрузку на плечевые суставы. Голову не опускайте вниз, держите прямо.
3. Выполняя упражнение, напрягите ягодицы и пресс.

Удерживайте положение до 60 секунд. Постепенно увеличивайте время выполнения, доходя до 3 минут. Повторите 2 сета. Задействованы мышцы брюшного пресса, спины и грудные мышцы.

Совет! Чтобы усложнить упражнение меняйте положение рук и ног. Тогда будут задействованы разные мышечные группы.

1. Лягте спиной на пол, руки вытяните вдоль туловища.
2. Приподнимите ноги от пола и максимально напрягите мышцы живота. Скрестите ноги в области лодыжек так, чтобы правая нога оказалась сверху.
3. Разведите ноги и вновь скрестите так, чтобы левая нога оказалась сверху.

Повторите 3 сета по 10-15 раз. Работает низ живота и мышцы ног.

Махи ног лежа на боку

На видео представлены еще несколько упражнений для пресса после родов:

Если у вас есть возможность посещать тренажерный зал, то ниже представлена пара упражнений, которые помогают согнать жир с живота.

Упражнения для тренажерного зала

1. Примите упор лежа, опираясь на штангу. Перекатывая штангу к ногам, поднимите таз.
2. Сохраняйте напряжение пресса при выполнении. Задержите положение в конечной точке и вернитесь в исходную позицию.

Повторите 2-3 подхода по 8-10 раз. Работает вся группа мышц живота.

Осторожно! Упражнение подходит для тех, у кого нет проблем с поясницей.

Подъем согнутых ног

1. Встаньте в стойку для пресса.
2. Локти установите на перекладину и руками возьмитесь за рукоятки. Опираясь на локти, повисните в тренажере.
3. Силой брюшного пресса подтяните колени к груди. Верните ноги в начальную позицию.

Повторите 2-3 подхода по 8-10 раз. Работают мышцы нижней части пресса.

Совет! Поднимая прямые ноги, вы усложните упражнение.

Полный комплекс упражнений для занятий в тренажерном зале представлен на следующем видео:

Дополнительные способы устранить живот после родов

1. Ношение бандажа

Часто после родов на животе женщины появляется обвисшая кожа, которая доставляет немало хлопот роженице. Поэтому в первые месяцы после родов рекомендуется ношение бандажа. Бандаж поможет не только втянуть животик и сделать его плоским, но и снимет нагрузку с позвоночника.

2. Массаж.

Массаж живота можно выполнять только через 5-6 недель после родов.В послеродовой период массаж помогает улучшить кровоснабжение, нормализует обмен веществ, способствует выведению токсинов и лишней жидкости из организма. Различают лимфодренажный, вакуумный массаж или массаж с применением эфирных масел. В домашних условиях можно выполнять простые контрастные обливания живота.

3. Обертывания.

Популярная процедура, помогающая не только похудеть, но и избавиться от целлюлита. Обертывание можно проводить дома с применением пищевой пленки и специальной смеси или в спа-салонах.

4. Абдоминопластика.

Если вы использовали все методы, а желаемого результата нет, то можно прибегнуть к операции. Но хирургическое вмешательство должно быть крайней мерой! Пересмотрите все рекомендации, сделали ли вы все возможное.

Выполняя все вышеперечисленные способы, уже через месяц результат, увиденный в зеркале, вас приятно удивит. Удачи!

В первое время после родов женщина полностью сосредоточена на малыше. Через какой-то срок, привыкнув к ребенку и определив распорядок дня, женщина постепенно начинает заниматься внешним видом, чтобы быстро привести себя в форму за короткий срок. Сложнее всего убрать живот, для этого требуется целый комплекс мероприятий.

Кормящая мама выполняет важную функцию, вскармливая ребенка естественной, чистой, полезной пищей подходящей температуры. Поэтому избавление от растянутого и увеличившегося в размерах живота должно происходить плавно и грамотно. Ниже описано несколько принципов, которых стоит придерживаться.

После кесарева сечения

Как убрать живот после родов за короткий срок, если ребенок появился на свет с помощью кесарева сечения – довольно распространенная проблема. После операции в нижней части живота остается шов.

Список особенностей по восстановлению и похудению после кесарева сечения:

Когда начинать физические нагрузки

Как убрать живот после родов за короткий срок грамотно, не навредив ни себе, ни малышу – то, что следует знать всем женщинам, желающим похудеть. После естественных родов организм женщины восстанавливается быстрее, а потому начинать занятия можно уже через 1-2 месяца.

Женщины с хорошей физической формой, активно занимавшиеся спортом, даже во время беременности, начинают занятия раньше. А вот женщинам, перенесшим кесарево сечение, рекомендуется отсрочить занятия спортом на 2-3 месяца.

С чего начать и что нельзя делать

Изначально физическая активность должна заключаться в:

После этого включаются легкие упражнения с последующим увеличением количества подходов и повторений.

• начинать занятия, не проконсультировавшись с врачом;
• сразу начинать с трудных упражнений и большого количества повторений;
• в то же время, не нужно полностью отказываться от активности и бездействовать подолгу, так как подобное поведение приводит к замедлению процесса послеродового восстановления.

Как питаться, чтобы убрать живот после родов

В питании после родов желательно ориентироваться на самочувствие ребенка и есть то, что не вызывает у него дискомфорта. Однако маме стоит помнить и о собственном здоровье.

А это означает:

Питаться следует 6 — 7 раз в день, при соблюдении небольших размеров порций.

Что должно входить в рацион:

• нежирные сорта говядины, птицы и рыбы;
• свежие сезонные овощи;
• свежие сезонные фрукты;
• разрешенные виды круп;
• яйца;
• грибы;
• молочные продукты.

Блюда отвариваются, запекаются или готовятся на пару.

Эффективные упражнения для плоского живота

Как убрать живот после родов за короткий срок, может интересовать женщин любого возраста.

Ниже описано несколько несложных и полезных упражнений:

• Планка – выполняется из положения лежа на животе. Приподняв торс, сделать упор на основание руки от кисти до локтя. Поставить руки на ширине плеч. Носки при этом смотрят вниз и упираются в пол. Медленно принимается положение, при котором тело представляет собой прямую линию. Важно не поднимать и не опускать тазовый отдел. Голова поднимается, глаза смотрят прямо перед собой. В таком положении необходимо находиться 30-60 сек.
  
• Лодочка – упражнение также выполняется из положения лежа. Но теперь лечь нужно на спину. Руки крепко прижимаются к бокам туловища, ноги поднимаются, носки тянутся вверх, одновременно приподнимается торс с прижатыми к нему руками. Опираться при этом нужно на ягодичную и крестцовую зоны. После нахождения в таком положении в течение 8-10 сек, медленно опустить торс и ноги вниз. Повторить 4-5 раз.
• Махи ногами – упражнение выполняется из разных положений. При выполнении упражнения в положении стоя, руки опираются о стену или спинку стула. Прямая нога с вытянутым носком начинает движение назад. Поднявшись до уровня образования прямого угла с телом, нога плавно опускается в исходное положение. Махи можно аналогично выполнять и вперед. Повтор – 10 раз. Затем аналогичные действия выполняются второй ногой.
• Скручивания – это упражнение дает эффект, только при условии грамотного исполнения. Для начала нужно лечь на спину. Руки скрещены на груди. Ноги сгибаются под прямым углом. Важно при этом параллельное положение ног без скрещивания. Поясница плотно лежит на полу. Затем подборок опускается на грудь и посредством напряжения мышц брюшного пресса приподнимаются от пола плечи. Желательно выполнять упражнение плавно и не переусердствовать с высотой поднятия. В таком случае напряжение пойдет в другую группу мышц. В самой высокой точке нужно замереть на мгновение, поддерживая максимальное напряжение мышц пресса. Потом также спокойно и неспешно необходимо опуститься в исходное положение. При этом важно помнить, что расслаблять мышцы пресса не стоит ни в исходном, ни в верхнем положении. Нельзя напрягать шейные мышцы и включать в упражнение руки для поднимания корпуса.
  
• Велосипед – исходное положение идентично предыдущему. Из положения лежа согнутые ноги поднимаются за счет напряжения мышц пресса. В то же время чуть приподнимается корпус, при этом руки заложены за голову, но в поддержании корпуса в приподнятом положении они участвовать не должны. Не расслабляя мышц пресса, нужно выполнять имитацию езды на велосипеде. При этом, когда правое колено приближается к груди, оно соприкасается с левым локтем. И наоборот, левое колено встречается с правым локтем. При этом не рекомендуется задерживать дыхание, нужно дышать ровно и глубоко.

Обруч

Убрать живот после родов и уменьшить объемы талии способны занятия с обручем.

Как сделать это за короткий срок при условии соблюдения нескольких правил:

После приобретения подходящего обруча необходимо:

1. найти место, где исключен риск удара каких-либо предметов или проходящих рядом людей крутящимся хулахупом;
2. встать, поставив ноги на ширину плеч;
3. расположить обруч вокруг себя, соприкасаясь с ним в зоне поясницы;
4. руками, сжимающими обруч, сделать резкое вращательное движение против часовой стрелки;
5. начать плавное круговое вращение бедрами, призванное поддерживать обруч на талии;
6. через небольшой промежуток времени желательно продолжить вращение бедрами в противоположном направлении. Это поможет всесторонней тренировке мышц.

Помимо обычного вращения, существует спорт, под названием «хупинг» (англ. «hooping» — «вращение обруча»). Это танцевальный комплекс, при котором танцевальные движения выполняются с непрерывно крутящимся на талии обручем. Начинать занятия с обручем можно с 5 мин, постепенно увеличивая длительность до получаса.

Зарядка с малышом

Зарядку вместе с ребенком лучше всего делать, если у ребенка хорошее самочувствие и настроение. В процессе выполнения упражнений, приближаясь к ребенку, его можно целовать или корчить смешные рожицы. Это поднимет настроение и доставит удовольствие как маме, так и малышу.

Подвязывание и бандаж

Подвязывание обязательно для недавно родивших женщин, так как оно позволяет мягко поддерживать мышцы живота, не передавливая внутренние органы.

Подвязывание выполняется следующим образом:

1. Берется отрез ткани длиной 3-4 м и шириной в 50-60 см.
2. Ткань в расправленном виде накладывается на живот лежащей женщины.
3. Затем концы ткани заводятся под спину, перекрещиваются там и снова выводятся вверх.
4. Под животом, желательно сбоку, формируется узел. Он не должен давить на матку.
5. Руки необходимо сверху завести под ткань и «выложить» живот в первый широкий слой. Получится карман для живота, поддерживаемый вторым слоем ткани с узлом.
6. Важно, чтобы подвязанная женщина чувствовала себя комфортно и не ощущала скованности.

Техника бандажа схожа с подвязыванием, но при этом живот перетягивается довольно туго. Другая разновидность бандажа – плотный корсет, призванный поддерживать осанку и мышцы живота. По отзывам многих врачей бандаж не столь эффективен и, зачастую, может нанести вред неокрепшим мышцам живота и тазовым суставам а также замедлить возвращение внутренних органов на свои места.

Обертывания

Как убрать живот после родов за короткий срок, интересует, главным обратом, тех, у кого не хватает времени на спорт. Обертывания – еще одна эффективная процедура, направленная на избавление от лишних сантиметров на животе.

Обертывания нужно проводить 3-4 раза в неделю в течение месяца. Затем необходимо сделать 20-дневный перерыв. Обертывания не только избавляют от лишних сантиметров, но и способствуют улучшению состояния кожи.

Кормящим мамам стоит помнить о том, что не все средства будут безвредны для ребенка. Поэтому перед началом процедур лучше получить консультацию врача.

Обертывания обычно делаются по схожей технологии, когда на проблемную зону наносится косметическое средство в виде кашицы или аппликации и сверху накрывается несколькими слоями пленки. Для усиления эффекта надевается теплая одежда. Обертывания держатся на теле в течение 30-60 мин, а затем смываются теплой водой.

Для обертываний используются такие средства, как:

• разные виды глины, которая размешивается в теплой воде до состояния густой кашицы;
• грязи;
• мед растапливается на водяной бане, наносится на живот и в течение 5-10 мин, к животу прикладывается ладонь, а после прилипания, резко отрывается от поверхности. Возможны небольшие покраснения. Затем живот оборачивается пищевой пленкой;
• водоросли размачиваются в воде и просто накладываются на необходимое место;
• размоченные отруби;
• аромамасла подбираются исходя из личных предпочтений, ожидаемого эффекта и соображений безопасности для себя и ребенка. К примеру, цитрусовые масла лучше не использовать, так как они могут вызвать аллергию.

Маски

Послеродовые маски для кожи работают как усилители эффекта при комплексной борьбе с обвисшим животом. Маски легко готовить и использовать в домашних условиях.

Вот несколько рецептов:

• минеральная вода, молотый кофе и голубая глина смешиваются в равных пропорциях и наносятся на очищенную кожу. Через 20-30 мин. маска смывается теплой водой.

• 15 г пивных дрожжей смешиваются с 35 г. жидкого меда и 35 г. сливок. Смесь оставляется в теплом месте на 20-25 мин. После этого необходимо нанести маску на кожу живота мягкими массирующими движениями. Через 15 мин. маску можно смыть.
• В 2 ч. л. любого крема вмешивается 1 ч. л. меда и 5 ст. л. виноградного сока. Через 15 мин. после нанесения смесь можно смыть.

Скрабы

Скраб легко приготовить в домашних условиях, смешивая твердые молотые частички (молотый кофе, овсяные хлопья, морская соль) с растительными маслами в равных пропорциях.

К растительным маслам, подходящим для данной процедуры, можно отнести оливковое, лавандовое или миндальное масло. Регулярное применение улучшает состояние кожи и является профилактикой образования «апельсиновой корки».

Наносить скрабы нужно в процессе принятия душа. Легкими массажными движениями скраб наносится на кожу и растирается по ее поверхности до легкого покраснения. Важно не переусердствовать и не травмировать кожу. После массажа со скрабом его необходимо смыть и намазать любой смягчающий крем.

Компрессы

Компрессы представляют собой ткань, сложенную в несколько слоев и пропитанную определенным составом. Компресс накладывается на проблемную зону на 20-30 мин. Пропитать компресс можно содовым раствором или ароматическими маслами. Также компресс можно сделать из вымоченных слоевищ водорослей ламинарии.

Ванны

Ванны применяются для устранения жировых складок на животе благодаря расширению пор при воздействии тепла. Различные добавки помогут ускорить процесс похудения.

Перед началом процедур следует посоветоваться с врачом.

Что можно добавлять в воду:

• Стакан сухой горчицы, разведенной до консистенции жидкого теста. Принимать такую ванну нужно в течение 10-15 мин. Затем необходимо принять душ и закутаться в одеяло хотя бы на полчаса.
• Отвар липового цвета помогает вывести лишнюю жидкость. Такое действие помогает уменьшить объемы на талии. Принимать липовую ванну нужно не дольше 20 мин.
• Содовая ванна способствует выведению шлаков, лишней жидкости и уменьшению объемов. 200 г соды и 300 г растворяются в воде. За 2 ч до и через 2 ч после процедуры нельзя принимать пищу. 10-минутную ванну завершает теплый душ и укутывание на 40 мин.

Массаж

Массаж помогает убрать живот после родов. Не всегда это происходит за короткий срок, но в комплексе с другими мероприятиями, процесс уменьшение объема живота значительно ускоряется.

Процедура подходит не всем, а потому перед курсом массажа стоит проконсультироваться со специалистом.

• Послеродовой массаж акцентируется на самой проблемной зоне – животе.
• Покушать можно не позже, чем за 1,5-2 ч до массажа.
• Основным приемом массажирования является поглаживание.
• Постепенно и мягко поглаживания воздействуют на все мышцы, которые были задействованы при вынашивании ребенка и родах.
• Важно, чтобы массаж выполнялся плавно, приносил чувство расслабленности и удовольствия.
• После сеанса рекомендуется спокойно полежать в течение 20-25 мин.

Оптимальный курс для достижения результата

Начиная борьбу за красивую фигуру, важно помнить о состоянии здоровья и личных физических возможностях. Не следует выполнять упражнения, которые приводят к боли, дискомфорту или травмам. Можно, например, сочетать физическую активность, сбалансированное питание и обертывания.

Важно прислушиваться к своему телу и выполнять комплекс, доставляющий удовольствие и приятную усталость.

Не стоит выбиваться из сил в попытке вместить в послеродовой комплекс борьбы с животом абсолютно все описанные выше способы. Такие качества, как регулярность, тщательность и старательность обязательно помогут убрать живот после родов за короткий срок.

Оформление статьи: Владимир Великий

Видео: Как убрать живот после родов

Как восстановить живот после родов:

Убрать живот и бока после родов посильно каждой женщине, главное - не лениться и не оправдывать свою далекую от совершенства фигуру чрезмерной занятостью в уходе за ребенком. Для того чтобы убрать живот после родов совсем необязательно даже расставаться с малышом, необходимо лишь воспользоваться несколькими рекомендациями.

После роддома многие женщины выходят с еще сохранившимся животиком, как-будто все еще беременные. Данная особенность более присуща женщинам, изначально страдающим лишним весом или тем, кто набрал за время вынашивания ребенка более 15 килограммов. После роддома из них останется не менее 7-8, причем основная часть жировых отложений оказывается в области живота. Так природой задумано, чтобы максимально уберечь ребенка от физических воздействий, травм. И кроме жировых отложений, внешне животик может выдаваться за счет не полностью сократившейся матки. И чем дольше будет сокращаться матка, тем дольше будет оставаться «надутый» животик. В этом случае убрать живот и бока частично поможет время. Немного ускорить данный процесс можно при помощи утягивающего белья или бандажа.

Через 2-3 месяца после родов матка обычно полностью сокращается, женщина чувствует себя гораздо лучше - проходят боли в матке и пояснице. Психологическое состояние улучшается, домашние обязанности уже не кажутся такими непосильными. И даже появляется свободное время, все же маленькие дети очень много спят. Самое время заняться коррекцией фигуры. Сюда входит и определенная диета, и физические упражнения как убрать живот и бока после родов дома.

В принципе, можно использовать любой доступный в сети курс, видео от известного тренера. Главное - правильно оценить свои силы, не перетруждаться. В противном случае у кормящей матери может снизиться выработка грудного молока. Пусть нагрузки возрастают постепенно.

Очень эффективны самые банальные, казалось бы, упражнения. Это наклоны в стороны и поднятие ног в положении стоя, а также поднятие выпрямленных ног в положении лежа, при неподвижном торсе. Можно к ним присоединить и классические «скручивания» для более активного воздействия на область пресса. В принципе, уже этого, с условием правильного питания, будет достаточно для значительного улучшения фигуры. Еще один простой совет - во время прогулок старайтесь больше двигаться. Не стойте с коляской, а ходите, причем желательно быстрым шагом. И при движении втягивайте живот. Вот как убрать живот и бока после родов в домашних условиях буквально за месяц.

Что же касается питания, то здесь рекомендации так же стандартны. Не нужно соблюдать низкокалорийную диету или тем более - ее моно-варианты. Это приведет только с угнетению лактации и обеднению грудного молока витаминами и микроэлементами, не говоря уже о плохом самочувствии. Нужно просто убрать из своего рациона не слишком полезные и высококалорийные продукты. Например, майонез, торты, пирожные и пр. (обязательно изучите таблицу калорийности продуктов).
Не передайте. Для этого приучите себя кушать из небольших тарелок и медленно. Старайтесь питаться не менее 4-5 раз в день, но понемножку.
Ешьте больше овощей.
От мяса не отказывайтесь, но употребляйте его нежирные сорта. Идеально подойдет для периода похудения отварная или запеченная куриная грудка.
Больше пейте. Это не только поможет вашей лактации, но и снизит аппетит.