Что делать чтобы похудеть после родов. Как похудеть после родов

После рождения ребенка последнее, что приходит в голову молодой маме, это план диеты. Что, замечает Шерил Лавелади (Cheryl Lovelady) из Университета Северной Каролины (University of North Carolina), совершенно нормально. «Я всегда говорю женщинам, чтобы по крайней мере в первый месяц после родов они вообще не беспокоились о своем весе», - отмечает она.

По словам Лавелади, женщины должны избавляться от основного количества лишнего веса в течение шести месяцев после родов. «В идеале нужно терять по 0,5 кг в неделю, но, скорее всего, масштабная потеря веса произойдет в первые несколько недель, после чего процесс несколько замедлится», - говорит она.

Несмотря на то, что не все эксперты согласны со сроком похудения в полгода, большинство из них сходятся во мнении, что за год женщины в среднем избавляются от килограммов, набранных во время беременности. Новые исследования показывают, что если за 12 месяцев этого не происходит, женщина подвергается риску в долгосрочной перспективе.

Диета и физическая активность молодой мамы

По словам экспертов, за исключением периода грудного вскармливания, потеря веса после родов ничем не отличается от потери веса во всех остальных случаях. Исследования показывают, что и достаточный уровень активности играют здесь первостепенную роль.

Действительно, в обзоре исследований на тему, в 2013 году опубликованном в журнале Obesity Reviews, ученые пришли к выводу, что «программы, нацеленные на комбинированные стратегии питания и движения, были более эффективными для молодых мам, чем те, которые сосредотачивали внимание на чем-то одном».

Аналогичные выводы были сделаны в метаанализе, опубликованном в журнале Cochrane Database of Systematic Reviews, где ученые обнаружили, что «диета в сочетании с физическими упражнениями, если сравнивать ее с одной только диетой, лучше помогала с потерей веса после родов».

Как питаться и чем заниматься

Врачи подчеркивают, что все это, впрочем, не означает, что молодым мамам нужно тренироваться три раза в неделю и садиться на , чтобы прийти в форму. Несколько исследований показывают, что даже внесение небольших изменений может быть полезно для потери веса после беременности.

Например, в исследовании Active Mothers Postpartum, где приняли участие 450 молодых мам с избыточным весом, было установлено, что исключение некоторой особенно нежелательной пищи в сочетании с менее сидячим образом жизни дает отличный результат. По словам Шерил Лавелади, может стать хорошим (и очень интересным с точки зрения насыщенности рациона) вариантом для женщин после беременности.

Что касается физических упражнений, то эксперты советуют делать ставку на прогулки и гимнастику в домашних условиях. Также, отмечают ученые, важно уменьшить неактивность. В исследовании 2007 года, опубликованном American Journal of Preventive Medicine, исследователи изучили эффекты просмотра телевизора, ходьбы и на сохранение послеродового веса. Анализ данных показал, что женщины, которые смотрели телевизор менее 2 часов в день, гуляли хотя бы 30 минут в день и ограничивали потребление транс-жиров, весили как минимум на 5 килограммов меньше через год после родов.

Так что хотя физическая активность сама по себе, по-видимому, не приводит к потере веса, в сочетании со , она помогает сделать похудение стабильным и закрепить полученные результаты.

Главная обязанность каждой женщины заключается в том, чтобы она родила ребенка. И каждая желает это сделать. Но, к сожалению, такое прекрасное событие связано с появлением лишнего веса, от которого непременно хочется избавиться. Но мы знаем, как быстро похудеть и убрать живот после родов в домашних условиях . Это не так уж и сложно сделать, если придерживаться определенных правил.

В первую очередь для того, чтобы похудеть, вам придется исключить из своего рациона конкретные продукты питания. Но только с этим следует быть предельно осторожной в том случае, если вы все еще кормите. Для некормящих никаких запретов нет ни на питание, ни на физические нагрузки. Но не стоит забывать о том, что для начала необходимо разобраться, по какой причине вы набрали лишние кг. Рождение ребенка сопровождается набором веса не у всех. Ведь существуют и те, которые без особых усилий приходят в форму уже спустя месяц после родов. А у остальных возникают определенные проблемы.

Организм переживает гормональный сбой, и женщина начинает поправляться. При этом во время беременности, а особенно в последние месяцы, полностью отсутствует физическая активность у будущей мамы, ее питание становится обильным, и организм начинает набирать лишние килограммы. Конечно, если постараться, от них не так уж и сложно избавиться. Похудеть после родов можно как за пару недель, так и за несколько месяцев. Это напрямую зависит от вас самих и от физиологических особенностей вашего организма.

Многие задаются вопросами о том, как эффективно похудеть после родов кормящей маме. Для начала необходимо разобраться в причинах, по которых ваш организм стал давать сбой, и вы начали набирать лишние килограммы. Итак, основные из них:

Гормональный сбой . Это первая причина, по которой вы могли поправиться в ногах, на бедрах, на животе и даже на лице. В принципе данное явление считается вполне нормальным, и как бы сильно нам не хотелось его избежать, это вряд ли получится. Во время беременности бушуют гормоны, которые не сразу успокаиваются. Гормональный фон является самым уязвимым, что только может быть в организме у женщины. Во время беременности яичники вырабатывают в два раза больше эстрогена и прогестерона. Отсюда и стресс, и набор лишней массы тела;
Неправильное питание . Питание во время беременности является обильным, а после родов новоиспеченная мать по-прежнему принимает в пищу большое количество еды. Заметьте, что беременным женщинам врачи не рекомендуют есть все подряд. Лучше с пищей не переусердствовать, чтобы после родов не искать различные способы похудеть. Это может быть проблематичным. Но если вы уже поправились, то следует соблюдать диету после родов, чтобы похудеть;
Стресс . Каждая будущая мама очень волнуется перед родами, поэтому и нервничает. Стресс, соответственно, она начинается заедать всем подряд, что и вредит организму. Питание становится несбалансированным, следовательно, после родов она начнет задаваться вопросами о том, как похудеть быстро.

Перед родами и после них женщине необходимо стараться все делать правильно, чтобы затем не искать способы похудеть. Не кушать слишком много, почаще гулять и дышать свежим воздухом, чтобы соблюдать хоть какую-то физическую активность, стараться не волноваться и не создавать для организма стрессовых ситуаций. И тогда вы родите здорового и крепкого малыша, да и вес наберете лишь незначительный, который после родов легко устранить.

Это важно! Не стоит соблюдать никаких диет во время беременности и сразу после родо, чтобы похудеть. Это может навредить ребенку. Просто кушайте в меру.

Также стоит отметить, что нередко важную роль в наборе дополнительных килограммов играет наследственность. Не сильно расстраивайтесь в случае поправления после родов, если ваша мама в свое время тоже набрала кг. Похудеть вам удастся. В наше время сделать это не так уж и сложно. Просто необходимо приложить некоторые усилия.

Как сбросить лишний вес после беременности, и при этом не нанести вреда организму. Все очень просто. Для того чтобы быстро похудеть после родов, необходимо четко придерживаться определенных правил. Во-первых, не забывайте о том, что физические упражнения для вас будут доступны только спустя 2 месяца после родов. Ведь новоиспеченная мама обладает еще достаточно слабым организмом, а в период лактации нужно быть максимально осторожной. Во-вторых, спорт может отрицательно сказаться на кормлении, а вам ведь это тоже не нужно. Существует несколько основных составляющих, которые вам необходимо знать, если вы желаете похудеть после родов без ущерба для здоровья.

Основные из них:

Косметические процедуры. Хорошо помогают устранить лишние килограммы обертывания. Они избавят вас от жировых вкладок на животе, бедрах и ягодицах. Но главное – это то, что такую процедуру можно провести самостоятельно в домашних условиях;
Сбалансированный рацион. Питание должно включать в себя полезные продукты. Лучше всего кушать дробно (4-5 раз в день). Маленькие порции насытят ваш организм, и при этом не дадут возможности калориям отложиться на вашем теле. Побольше употребляйте в пищу фруктов, овощей и полноценных белков;
Проконсультируйтесь со специалистом. Если желаете быстро устранить жир после родов, посоветуйтесь с вашим лечащим врачом, как это лучше сделать. Сдайте все анализы (в том числе и на гормоны), поговорите также с эндокринологом и диетологом;
Не стоит «заедать» депрессию. Многие молодые мамы из-за гормонального сбоя испытывают сильный стресс (постоянные слезы, истерики, нервы), и как следствие, они начинают «заедать» все это. Не нужно этого делать. Следует взять себя в руки. Подумайте о том, что вам и так необходимо проделать серьезную работу после родов, а тут еще и дополнительные жиры появятся;
Не спешите в тренажерный зал. Как вы уже поняли, занятия спортом придется отложить. Но это вовсе не значит, что вам нужно целыми днями сидеть дома. Старайтесь почаще гулять на свежем воздухе. И ребенку это пойдет на пользу, и у вас будет хоть какая-то физическая активность.

И самое главное – не забывайте наслаждаться ролью мамы после родов. Ведь это самое главное для вас в такой прекрасный момент. Гуляйте вместе со своим ребенком, проводите с ним каждую минуту, и вы увидите, какими прекрасными являются эти мгновенья – первые месяцы малыша.

На заметку! Полтора-два месяца после родов врачи рекомендуют воздержаться от половых контактов.

К сексу после родов подготовиться физически вам может помочь интимная гимнастика. Проконсультируйтесь с вашим гинекологом касательно данного вопроса. Он вам расскажет обо всех возможных упражнениях и подскажет, когда именно в вашем случае лучше приступить к половой близости. Ведь в каждом случае все очень индивидуально.

О правильном питании после родов

После родов организму новоиспеченной мамы потребуются силы. Поэтому рекомендуется придерживаться правильного питания. Но ни о каких диетах речи нет. Просто необходимо отказаться от нескольких продуктов, и вы побыстрее сможете похудеть. Отзывы молодых мам свидетельствуют о том, что употреблять в пищу можно следующие продукты:

Куриное мясо;
Рыба (только нежирная;
Различные каши;
Молочные и кисломолочные продукты, особенно творог, йогурт и молоко с низким процентом жирности;
Фрукты (кроме винограда, банана и абрикосы);
Овощи (кроме картофеля).

Кушать следует 4-5 раз в день первые несколько месяцев после родов, чтобы похудеть. Питание должно быть дробным, то есть употребляйте пищу маленькими порциями. За 2 часа до сна старайтесь ничего не кушать, иначе все съеденные калории отложатся на вашем теле.

На заметку! Откажитесь на какое-то время от жареной пищи. Она содержит в себе большое количество калорий.

Таким образом, похудеть после родов молодой маме не так уж и сложно. Просто необходимо правильно питаться, почаще гулять на свежем воздухе, и спустя два месяца начать постепенно заниматься спортом. Но не стоит посещать спортивный зал сразу после родов, иначе это может нанести серьезный вред вашему здоровью.

Конечно, вес, который был набран за девять месяцев, никак не может уйти безвозвратно за одну – две недели. Кроме того, всегда нужно учитывать комплекцию. Если у вас изначально был нормальный вес, и вы набрали «разрешенные» 11-16 килограммов, то похудение с небольшими ограничениями в питании и легкими физическими нагрузками вряд ли займет больше двух – трех месяцев. Однако если до беременности у вас был избыточный вес или вы набрали больше нормы, то поиск ответа на вопрос «Как похудеть после родов»? осложняется, процесс может занять от нескольких месяцев до года или даже больше.

Начинать заниматься фитнесом обычно рекомендуют через 1,5-2 месяца после родов и обязательно после консультации с врачом (если было кесарево сечение, то начинать интенсивные тренировки можно только спустя полгода после операции). Активный фитнес (интенсивный бег или интенсивные занятия на велотренажере, многие виды аэробики, активные виды спорта) в первые месяцы не рекомендуются, лучше и полезнее , различными видами пилатеса, калланетикой. Интенсивные тренировки в этот период часто чреваты травмами, так как во время беременности организм женщины вырабатывает особый гормон – релаксин. Он расслабляет суставы, делая их более эластичными, а тазовые кости – подвижными. Кроме того, при тренировках нужно избегать упражнений, при выполнении которых можно травмировать грудь, в первые месяцы грудного вскармливания фитнес-тренеры обычно советуют отказаться от занятий, связанных с прыжками: они подвергают грудь излишним колебаниям. Да и большие энергозатраты, с которыми связаны подобные интенсивные тренировки, будут мешать организму восстановиться. Если процесс похудения при активных тренировках идет слишком быстро – это тоже плохо, так как организм испытывает перегрузку, потеря веса более 2 кг за месяц может уменьшить лактацию.

Но даже если фитнес по какой-то причине под запретом, не стоит забывать, что один из самых доступных способов потратить калории – это пешие прогулки с коляской. За час такого времяпрепровождения расходуется около 200-300 калорий. Главное не топтаться на месте, а ходить интенсивно, лучше всего – в парке: чем больше мы вдыхаем кислорода – тем лучше наш обмен веществ.

Продукт № 1 – рыба (омега-3 незаменимы для поддержания красоты волос и улучшают обмен веществ). Также в рационе должно быть достаточно маложирных молочных и кисломолочных продуктов, постного мяса и птицы, клетчатки. Однако капусту, бобовые и виноград лучше исключить: они могут вызывать повышенное газообразование у ребенка, кроме того, виноград достаточно калориен и содержит много сахара. Опасны продукты, вызывающие аллергию, в первую очередь цитрусовые, клубника, тропические фрукты. Не стоит также забывать, что существуют также специализированные продукты для кормящих матерей. К ним относятся различные чаи, напитки, соки и каши. Они увеличивают лактацию, восполняют дефицит витаминов и минеральных веществ, не давая прибавки в весе.

И имейте в виду: грудное вскармливание помогает не только похудеть после родов, но и сохранить фигуру даже по прошествии нескольких десятков лет, что доказали ученые Оксфордского Университета (The University of Oxford). В результате многолетних наблюдений выяснилось, что женщины, кормящие грудью минимум полгода, в 50 лет могли похвастаться меньшим индексом массы тела по сравнению с не кормившими детей матерями.

После рождения ребенка вы, наверное, сразу задумались о том, как вернуть прежние формы. Обычно, во время беременности, женщина набирает примерно 11 кг веса. Во время родов и после она избавляется от них естественным образом. Но часто женщины набирают вес до 20 и более килограмм. Избавиться от них намного труднее.

Откуда берется лишний вес?

Для похудения и нормальной лактации очень важны молочные продукты. Так как сметана является самым калорийным продуктом, то ее следует исключить, а сыр, в котором тоже много калорий, нужно употреблять, поскольку он является источником кальция, который необходим кормящей матери. Для снижения веса нужно употреблять только обезжиренные продукты: молоко, кефир и йогурт - 1% жирности, творог - 5%, сыр - 30%.

Мясные продукты и мясо кормящая мама может употреблять в пищу 1 раз в день - на завтрак или обед. Мясо дает необходимые белки. Сосиски, сардельки и другие колбасные изделия следует исключить, так как в них содержится много жиров.

Сдобу и мучное следует также ограничить и потреблять не чаще, чем 2-3 раза в неделю на завтрак.

Калорийность рациона должна быть 1500-2000 ккал (не менее 1200 ккал) в зависимости от веса, роста и комплекции женщины. Крупным от природы женщинам следует питаться на 2000 ккал в день. Жиры должны составлять около четверти общей калорийности рациона. Если употреблять 1500 калорий в день, то вы будете получать не более 40 грамм чистых жиров. К примеру, литр кефира (1%) содержит 10 грамм липидов (жиров), как и столовая ложка растительного масла. А в плитке молочного шоколада - 70 грамм чистого жира.

Оптимальной потерей веса считается 250-500 грамм в неделю. В случае, когда несколько недель подряд вам не удается сбросить вес, вы должны проконсультироваться с эндокринологом и проверить щитовидную железу и сдать анализы на гормоны. При резком похудении также советуют обращаться к врачу.

Нельзя худеть больше чем на два килограмма в месяц. Худеть нужно естественно, не прекращая . От этого зависит здоровье вашего малыша. Не стоит расстраиваться, если у вас сразу не получиться скинуть вес. Главное - это верить в себя.

Что волнует мам недавно родившихся малышей? Это мысли о здоровье и комфорте маленького человечка. И заботы о том, как привести свой вес в норму. В основном, мамочки, вынашивающие ребёнка, набирают за беременность около десяти лишних кило. Им поскорее хочется от них избавиться и вернуть хорошую форму. Восемь основных правил похудения после родов помогут справиться с этой проблемой.

Определимся с мотивацией, которая будет направлять нашу деятельность в деле похудения. И приступим к борьбе с лишним весом.

Какова мотивация, чтобы похудеть после родов?

Мотивов для похудения после родов может быть несколько. Может преобладать один из факторов либо их совокупность:

Недовольство собственным внешним видом. Когда к зеркалу подходить уже не хочется, чтобы не видеть прибавившие в объеме формы.
Физический дискомфорт. Одышка, быстрое уставание, даже при небольшой нагрузке.
Возврат к прежнему гардеробу. Любимые вещи пылятся в шкафу. Ждут возвращения хозяйки. Обновление гардероба - дело затратное, да шоппинг и не радует, когда не влезть в желаемую вещь.
Упреки привередливого супруга или боязнь, что он начнёт поглядывать «налево». Не все мужья верно оценивают изменения, сопутствующие появлению на свет долгожданного ребёнка. Внешняя привлекательность жены - вот что им требуется, а подробности не важны.
Иногда работа требует привлекательности внешнего вида, в том числе и фигуры.

8 правил похудения

Сложно сбрасывать вес без строгих диет, применения медицинских препаратов и БАДов для похудения, а также хирургического вмешательства. Всё это невозможно использовать в первое время после родов. Так как может навредить малышу, если вы кормите грудью. И чревато возвращением утраченных килограммов. Поэтому придерживаемся следующих правил:

1. Движение - жизнь

Во время беременности, особенно в последние месяцы, вы перемещались медленно и осторожно. Теперь нужен новый ритм жизни. Повышаем двигательную активность.

Утренняя гимнастика, умеренная физическая нагрузка в виде упражнений на различные группы мышц повысят жизненный тонус. Зарядят бодростью и энергией. Слишком интенсивные физические упражнения могут навредить, однако многие из них полезны даже для беременных женщин. Например, занятия на гибкость или растяжку, упражнения на фитболе. На последнем можно одновременно укачивать малыша и корректировать собственную фигуру.

Ежедневные прогулки с коляской - польза для вас и вашего ребёнка. Дышите свежим воздухом и худейте. Приехать на детскую площадку и присесть на лавочку - не наш вариант. С коляской лучше перемещаться, двигаясь в достаточно быстром темпе и ровной спиной. 1 час интенсивной ходьбы сжигает примерно столько же калорий, как 3 часа занятий на тренажерах. Также очень полезно в качестве упражнений носить ребенка в или в « «.

2. Правильное питание

Его следует придерживаться всегда. Это в идеале. А особенно актуально, когда кормите грудью. Ведь все съеденные «вредности» передаются малышу с маминым молоком.

Питайтесь чаще, небольшими порциями, кушайте вместе с ребенком, около 5-6 раз в день. Не налегайте на сладости, даже если очень хочется. Лучше овощи и фрукты, чем кондитерские изделия. Кушаем каши, супы, нежирные мясные и рыбные блюда. Отказываемся от бутербродов на бегу, фастфуда, полуфабрикатов, жареных продуктов. Завтракайте хорошо и плотно. Как и во все времена, завтрак считается самым важным в распорядке дня.

Такое питание не только сделает вас стройнее, но и положительно повлияет на развитие пищеварительной системы новорожденного. «Мама должна есть за двоих» — миф. Наоборот, переедание способствует возникновению у ребёнка повышенного газообразования, аллергических реакций. Лучше выбирать продукты, насыщенные полезными витаминами и микроэлементами.

Основные вещества необходимые организму после родов и особенно если вы кормите грудью — это железо, кальций и белок. Поэтому необходимо употреблять в достаточном количестве молоко, творог, нежирное мясо, говяжью печень, рыбу и крупы. Употребляйте много жидкости, но не кофе, чая.

Если вы на искусственном вскармливании, то можете добавить расчёт калорий. Поможет вычислить допустимое для вас количество калорий в сутки любой счётчик на соответствующих сайтах. Достаточно только ввести нужные параметры: исходный и желаемый вес, возраст, рост.

3. Грудное вскармливание

Одно дело, когда отказ от грудного вскармливания - необходимость, обусловленная объективными причинами. Например, заболевания или исчезнувшее молоко у матери, аллергия у ребёнка.

Если причина отказа - нежелание «портить фигуру», это неправильно. Забота о ребёнке в приоритете, а польза материнского молока очевидна. Кроме того, сокращение матки при кормлении быстрее приведёт рожавший организм в норму. Следовательно, быстрее уйдут и лишние килограммы.

4. Учитываем гормональный сбой

После вынашивания ребёнка и родов определенные процессы в организме могут быть нарушены. Ведь роды - это большая встряска для женского организма.

Восстановление гормонального фона - процесс медленный. Поэтому не удивляйтесь, что вес начинает уходить постепенно, «со скрипом». Дайте возможность организму адаптироваться, не опускайте руки. И вскоре вернетесь к прежним показателям.

Мамам на заметку!

Девочки привет) вот не думала, что и меня коснется проблема растяжек, а еще буду писать про это))) Но деваться некуда, поэтому пишу тут: Как я избавилась от растяжек после родов? Очень буду рада, если и вам мой способ поможет...

5. Избегаем стрессовых ситуаций

После рождения ребёнка вы ещё не успели прийти в себя, а забот значительно прибавилось. Частые кормления ребёнка, ночные подъемы, отсутствие возможности полноценно выспаться, стирка пеленок. Да и домашние обязанности никто не отменял: кушать приготовить, убраться в доме.

Не взваливайте всё на себя. Так вы придёте к нервному истощению и . А она, между прочим, увеличивает аппетит. Призовите на помощь домочадцев: маму, мужа, бабушку, свекровь.

Если такой возможности нет, лишний раз откажитесь от повседневных домашних забот в пользу сна и отдыха. Даже краткая передышка вернет вам позитивный взгляд на мир. Тем более у вас есть огромный бонус - присутствие рядом маленького источника радости, вашего ребёнка.

6. Упражнения с малышом

Можно заниматься физическими упражнениями и без тренажёрного зала. Вы можете посадив ребёнка в кенгуру делать домашнюю работу, можно положив малыша себе на грудь качать пресс, можно… Да можно придумать много различных упражнений с ребёнком, которые принесут массу удовольствия как вам, так и вашему малышу. Ещё очень важно, что нагрузка в таком случае будет увеличиваться постепенно, вместе с тем как растёт ваш малыш.

7. Возвращение к радостям секса

Первое время, когда живы ещё болезненные ощущения после родов, и думать о нём не хочется. Однако чуть позже возвращайтесь к этому источнику жизненных сил. Во время интимного процесса не только тратятся калории и уходит лишний вес, но и доставляется удовольствие, восстанавливается психологический комфорт, повышается самооценка, улучшается здоровье.

Как правило, после родов женщина становится более чувственной. Поэтому полюбите заново своего партнера, открывайте с ним новые грани и оттенки в занятии сексом. А заодно, худейте!

8. Позитивный настрой

Вновь возвращаемся с того, чего начали. Вспоминайте о мотивации.

Не откладывайте похудение на потом. Завтра будет поздно. Чем быстрее начнём, тем скорее придёт результат.

Если оступились, сорвались - начинайте снова. Не получилось сейчас, получится чуть позже.

Более худые подруги и собеседницы на детской площадке - предмет не для зависти, а для подражания. Догнать и перегнать! - таков пусть будет ваш девиз.

И самое последнее, возможно, что одно из главных способов хорошо выглядеть – это хорошо себя на это настраивать. Ни одного отрицательного слова перед зеркалом своему отражению! Вспомните известный советский фильм с одноименным названием – система работы самовнушения работает, и с тех пор уже неоднократно себя оправдывала. Как настроитесь, так и будет! Сейчас с вами живой позитив – ваш малыш. Лучше лишний раз пеленку не прогладить, а поиграть с ним, посмеяться и порадоваться существованию своей крохи.

Каждый потерянный килограмм - результат вашей работы над собой. Вы сильная, вы справитесь! Становитесь более стройной, более красивой и привлекательной. Вы не только замечательная мама, но и прекрасная Женщина!

Молодая мама Юлия рассказывает через сколько времени после родов можно начинать выполнять упражнения для похудения и посещать тренажерный зал. Также она рассказывает как правильно составить свое питание, делится некоторыми рецептами. Кроме это Юлия обращает внимание на частые ошибки, которые делают молодые мамы, когда пытаются убрать живот и бока, объясняет как можно начать тренировки в домашних условиях. И это действительно очень важно понять, что похудеть после родов можно не только в тренажерном зале, но и в домашних условиях, т.к. в первую очередь нужно очень точно придерживаться правильной диеты.

Мамам на заметку!

Девочки привет! Сегодня я расскажу вам, как же мне удалось прийти в форму, похудеть на 20 килограммов, и, наконец, избавиться от жутких комплексов полных людей. Надеюсь, информация окажется для вас полезной!