Зимняя депрессия или как пережить долгую зиму? Как справиться с зимней депрессией.

Приход зимы не всегда сказывается на организме человека благоприятным образом. Часто бывает так, что в этот холодный период времени у людей возникает расстройство – зимняя депрессия. Каковы симптомы недуга и как бороться с ними?

Почему возникает расстройство?

Зимняя депрессия – это сезонное расстройство, которое не может проявляться в другое время года. Но почему же именно этот холодный период времени люди страдают такой патологией? Ученые считают, что причиной этому становится дефицит солнечного света. Ведь зимой день очень короткий, а человек часто в это время находится в помещении, например, работает, учится и так далее.

Когда луч солнца попадает на глазную сетчатку, в мозг отправляется соответствующий сигнал. В случае если этого света очень мало, то в организме производится недостаточное количество серотонина. Так называется гормон, который отвечает за хорошее настроение, присутствие необходимой энергии, подавляет сонливость.

Зимой человек часто замечает, что ему больше хочется спать. Это и является признаком того, что в организме вырабатывается недостаточное количество серотонина. При таком состоянии мозг начинает производить больше мелатонина. Это тоже гормон, но отвечает он за спокойствие, из-за которого люди и становятся вялыми, вечно хотят спать.

Конечно же, это не влияет сильно на здоровье человека, но зато существенно подрывает его физическую и умственную деятельность. Такая депрессия чем-то напоминает зимнюю спячку, когда организм находится в покое и не желает делать лишних движений.

Также специалисты отмечают следующие биологические факторы, которые могут спровоцировать развитие зимней депрессии:

• Резкие перепады температуры.
• Торможение обменных процессов в организме.
• Наличие заболеваний инфекционного характера, что часто случается именно в холодное время года.
• Дефицит витаминов в организме.

Зимнее время года делает человека наиболее чувствительным. Поэтому многие жизненные неурядицы, причем даже самые незначительные, могут выбить пациента из колеи и казаться ему катастрофическими. Часто человек не может полностью расслабиться из-за множества работы, семейных забот и всякого рода проблем. Это все усугубляет расстройство настроения пациента.

Как чувствует себя человек с такой патологией?

Человек, страдающий зимней депрессией, может испытывать множество неприятных симптомов. Конечно же, необязательно должен присутствовать полный букет проявлений. У каждого человека своя клиническая картина, которая может состоять из следующих признаков:

• Ощущение безысходности, вины, ненужности, отсутствие желания заниматься чем-либо, радоваться чему-то, апатия ко всему.
• Высокий уровень тревожного состояния, напряжения, беспочвенная раздражительность.
• Наличие проблем с памятью, неуверенность в своих способностях, нарушение концентрации внимания, снижение умственной деятельности.
• Желание много спать, но даже при хорошем сне организм человека не может восстановить свои силы, пациенту может плохо даваться пробуждение.
• Плохое общее состояние, проявляющееся в усталости, вялости, отсутствии сил.
• Непереносимость физического труда, потеря работоспособности, быстрая утомляемость.
• Чрезмерное употребление пищи, особенно сладостей, а также проблемы с алкоголем.
• Появление различных патологий в сфере пищеварения, снижение половой активности, ухудшение работы иммунной системы, частое возникновение инфекционных патологий.
• Отсутствие желания общаться с окружающими людьми, частое присутствие конфликтов из-за излишней раздражительности. Это может привести к негативным изменениям в отношениях с родными, коллегами, друзьями.

Симптомы зимней депрессии могут проявляться у человека каждый год. Обычно они начинаются с конца ноября и заканчиваются только в конце марта.

Клиническая картина с приходом весны постепенно ослабевает или проходит резко. У каждого пациента по-своему. Если это происходит резко, то наблюдается внезапное изменение настроения, возбуждение, признаки гиперактивного состояния.

Если же симптомы уходят постепенно, то никакого перевозбуждения нет. Как быстро исчезнут проявления, зависит от того, насколько интенсивным будет солнце.

Специалисты выделяют еще скрытую форму зимней депрессии. При ней больше всего проявляются такие признаки как вялость, слабость, утомляемость, проблемы с аппетитом и сном. Данная форма считается наиболее мягкой, однако, все равно является довольно неприятным ощущением.

Такое депрессивное расстройство сезонного характера представляет собой серьезный недуг, который значительно ухудшает качество жизни человека. В связи с этим от него необходимо сразу же избавляться.

Стоит отметить, что такое заболевание чаще всего можно встретить у людей в возрасте от 18 до 30 лет. Также больше вероятности развития расстройства есть у жителей странах, находящихся в северном и южном полушариях земли. Очень редко наблюдается патология у людей, живущих в странах, расположенных в пределах 30 градусов от экватора. Это объясняется тем, что в этих местах дневное время долгое, уровень освещения солнцем наиболее высокий.

Как лечить расстройство?

Бороться с зимней депрессией необходимо обязательно, причем, чем раньше, тем лучше. Ведь данный недуг способен вызвать различные негативные последствия, к примеру, суицид, отказ от общения с людьми, развитие алкогольной или наркотической зависимостей, проблемы на учебе или работе.

Самое первое, что нужно организму в период зимней депрессии, это свет. Ведь главной причиной симптомов расстройства является как раз его недостаток. Поэтому первая методика заключается в лечении светотерапией, в процессе которой используются источники яркого света.

Также человеку необходимо заниматься спортом. Это отлично влияет как на физическую, так и на психоэмоциональную сторону организма. Считается, что физическая нагрузка является лучшим антидепрессантом. Достаточно всего 15-20 минут уделить простому комплексу упражнений, и организм будет приведен в тонус.

Кроме того, человеку важно больше времени проводить на свежем воздухе, слушать только приятную музыку, можно даже заняться танцами. Относительно режима питания никаких строгих рекомендаций нет. Ни в коем случае нельзя мучить себя диетами, иначе зимняя депрессия только усугубиться. Лучше всего включить в свой рацион продукты, богатые витаминами группы В, кушать мясо, яйца, молоко, рыбу, сыр, фрукты, овощи, ягодные отвары и соки.

В борьбе с зимней депрессией важно, чтобы человек не игнорировал это расстройство, а старался активно избавиться от него. Необходимо сделать свою жизнь наиболее активной, больше посещать общественные места, встречаться с родными и друзьями.

Неплохо и найти свое любимое дело, занятие которым будет приносить радость и поможет прогнать депрессию. Также можно проводить ароматерапию. Эта процедура благотворно воздействует на организм человека.

Каждый человек борется с такой сезонной проблемой по-своему, находя для себя самые лучшие способы. Просто необходимо признать, что зимняя депрессия существует и стараться устранить ее всеми способами. Главное помнить, что данный недуг небезобиден. Отказ от лечения может привести ко многим неблагоприятным последствиям.

Зимняя депрессия, или сезонное аффективное расстройство представляет собой расстройство настроения, характеризующееся появлением у людей в зимний период (следует отметить, что в остальное время года они чувствуют себя хорошо) следующих симптомов:
— эмоциональные нарушения, характерные для депрессии (подавленность, чувство безысходности и безнадёжности, ощущение вины, заниженная самооценка, повышенная тревожность и раздражительность);
— ухудшение когнитивных функций, включающие ухудшение памяти и внимания, замедление интеллектуальных процессов типа сообразительности, нерешительность;
— любые нарушения сна, связанные с увеличением его по времени, чувством невысыпания, затруднённым или, наоборот, преждевременным пробуждением;
— общее ухудшение самочувствия днем: ощущение сонливости, вялости, апатичности, усталости, постоянная нехватка энергии;
— непереносимость обычных нагрузок: затруднение выполнения повседневных обязанностей, потеря трудоспособности, невозможность справиться со стрессовыми ситуациями;
— нарушение культуры питания: частые переедания, чрезмерное потребление мучных изделий, сладостей и алкоголя, что может привести к избыточному весу;
— появление соматических симптомов: болей в суставах, снижения либидо, снижения иммунитета и резистентности к инфекционным заболеваниям, обострения хронических болезней;
— изменение поведения человека в обществе: некоммуникабельность, частые конфликты и проблемы с работой, семьёй, друзьями.

Люди с зимней депрессией жалуются если не на многие, то на большинство из приведенных выше симптомов. Диагноз обычно считается достоверным, если данная симптоматика беспокоит человека на протяжении 3 – ех и более зим.

Течение зимней депрессии

Появление первых признаков начинается с сентября-ноября, продолжается «зимняя хандра» обычно до марта-апреля. Исчезновение зимней депрессии может быть как резким, так и постепенным.
Для первого случая характерно появление внезапных резких изменений настроения, ажитации (возбуждения), беспокойства или кратких периодов гиперактивности. Второй вариант характеризуется постепенным исчезновением (без резкой смены настроения) симптоматики зимней депрессии. Следует отметить, что скорость «выздоровления» находится в прямой зависимости от интенсивности солнечного света.

Скрытая форма зимней дипрессии

Психологи отмечают существование и маскированной (скрытой) формы зимней депрессии, для которой типичная симптоматика будет включать наличие у человека усталости, вялости, нарушений сна и пищевого поведения. Депрессия и тревога при этом отходят на второй план. Такая форма зимней депрессии нередко носит название «зимний блюз».

Кто в зоне риска

Чаще от сезонного эмоционального расстройства страдают жители больших городов, причем основное число заболевших – женщины. Появление зимней депрессии характерно для любого возраста, но обычно ее первые признаки наблюдаются у людей в возрасте от 18 — ти до 30 — ти лет. Что касается географических областей, то крайне редко депрессией болеют люди, проживающие в странах, располагающихся в пределах 30 градусов от экватора (там длинный световой день).

Чем опасна зимняя депрессия

Основные «осложнения» депрессии: суицидальные мысли или поведение, социальная изоляция, развитие зависимостей различного рода (лекарственная, алкогольная, пищевая), проблемы с учёбой, работой.

Немного цифр

Распространенность зимней депрессии в странах с умеренным климатом довольно высокая. Типичным примером является Великобритания (по данным Британской ассоциации изучения сезонного аффективного расстройства). «Классическая» форма сезонного эмоционального расстройства наблюдается у 7% населения, «мягкая» форма – у 17% населения. Результаты Американских исследователей примерно такие же: наличие сезонного аффективного расстройства характерно для 5% населения, зимнего блюза - для 20%.

Механизмы возникновения зимней депрессии

Точные причины развития зимней депрессии до конца не установлены. Однако предполагается, что к ее возникновению приводит недостаток в организме «гормонов счастья» — серотонина, норадреналина, дофамина, эндорфинов. Кроме того, зимой количество серотонина в организме снижается за счет того, что синтез его происходит преимущественно днем. А так как зимой световой день укорачивается, то и количество вырабатываемого серотонина становится меньше. Таким образом, главным фактором, способствующим возникновению зимней депрессии, является недостаток дневного света. Сопутствующим состоянием, осложняющим депрессию, является гиповитаминоз – недостаток витаминов.

Как бороться с зимней депрессией

Одним из основных методов лечения зимней депрессии является светотерапия – лечение очень ярким солнечным светом (создаваемым специальными источниками яркого света с освещённостью от 2500 до 10000 люкс). Продолжительность светотерапии обычно от 30 — ти минут до 4 — ех часов в день, чем ярче свет, тем менее продолжительный сеанс.

Эффективность светотерапии — около 85%;

Увеличьте длину своего светового дня: уберите все препятствия для солнечного света у вас дома, старайтесь чаще гулять на улице. Продолжительность прогулок – от 30 до 60 минут. Ложитесь спать до полуночи, выделяйте на сон как можно больше времени;
Регулярные занятия аэробными физическими нагрузками помогут снять стресс и тревогу, высокие уровни которых могут усиливать симптомы зимней депрессии. Старайтесь во время работы устраивать себе перерыв или менять вид деятельности через каждые 45 минут;
Сбалансированное и правильное питание: исключение строгих диет, усугубляющих зимнюю депрессию, включение в рацион продуктов с большим содержанием вит. группы В: говядины и птицы, яиц, молока, сыров, морской рыбы. Необходимо также и заменить простые углеводы на сложные: рекомендуется потребление круп, вареного картофеля, орехов, макарон из твердых сортов пшеницы. Рацион должен включать большое количество фруктов и овощей, полезных отваров из ягод шиповника, черноплодной рябины, клюквы, свежевыжатых соков;
Старайтесь поддерживать социальные связи, не экономить время на общение с друзьями и близкими. Походы в театр, кино, на выставки, сауну или баню поднимут настроение и улучшат самочувствие. Если есть возможность – устройте себе отдых в жарких странах;
Постарайтесь освоить методики управления стрессом (нервно-мышечная релаксация, всевозможные методы управления тревогой). Чрезмерный стресс – основная причина депрессий, переедания и других неблагоприятных последствий. Поднять настроение помогут различные приятные мелочи типа эфирных масел или массажа. Позвольте себе съесть любимое пирожное, полежать на диване и посмотреть фильм, отдохнуть от суеты.

Наступают трудные для многих месяцы, когда дни становятся невыносимо короткими, серое небо и дожди со снегом наводят тоску, а простуды кажутся неизбежными. Наше настроение — будто зеркальное отражение пасмурной погоды — тоже ухудшается, и многие чувствуют себя вялыми. Но для некоторых людей осень и зима могут иметь куда более серьезные последствия, чем апатия и плохое настроение.

Сезонное аффективное расстройство (SAD), также известное как зимняя хандра или депрессия — это не выдумки ленивых, печальных или недовольных жизнью людей, а реальное серьезное расстройство, которое в нашем климате может коснуться каждого.

Если вы страдаете от сезонного аффективного расстройства или чувствуете, что вид за окном действует на вас удручающе, есть множество способов выйти из этого состояния или хотя бы смягчить его. Вот некоторые из них.

Люди, склонные к проявлению депрессивных состояний и возникновению зависимостей, должны быть особенно осторожны со сладостями, потому что пристрастие к сахару и мучным изделиям вполне реально. Физиологически оно затрагивает те же биохимические системы в вашем теле, что и другие наркотики, например, героин.

Когда дни становятся короче, многие люди, страдающие от зимней депрессии, склонны выбирать напитки и продукты с высоким содержанием сахара, так как углеводы помогают повысить уровень энергии. Поэтому тем, кто страдает от сезонных депрессий, рекомендуется употреблять больше сложных углеводов, которые содержатся, например, в диком рисе, и здоровых простых углеводов, содержащихся во фруктах и сухофруктах.

Кроме того, стоит держаться подальше от нездоровых перекусов, которые приносят кратковременное облегчение, но в конечном счете приводят к снижению энергии и формированию лишнего веса. Перекусывайте свежими овощами, орехами, семечками или, например, бананом.

Приучите себя ходить в спортзал

Доказано, что физические нагрузки помогают людям бороться с сезонными расстройствами в зимний период. Тренировки не только поднимают настроение, но и снижают стресс, который часто усугубляет сезонную депрессию.

Исследования показали, что один час аэробных нагрузок на улице (даже под пасмурным небом) имеет те же самые преимущества, что и двухчасовые тренировки в помещении. Быстрая ходьба, бег, лыжи, катание на санях и даже игра в снежки помогают чувствовать себя лучше людям, страдающим зимней хандрой. Не позволяйте холодной погоде стать вашим оправданием, чтобы не попотеть немного.

Придерживайтесь режима и высыпайтесь

Нездоровое соотношение периодов сна и бодрствования приводит к тому, что люди, страдающие от зимней депрессии, реже оказываются под воздействием солнечного света. Тем, кому не понаслышке знакома сезонная хандра, рекомендуется с самого утра бывать на солнце. Прогуляйтесь по улице или откройте занавески в комнате, как только рассветет.

Установите режим сна: каждый день спите по 8 часов и вставайте в одно и то же время. Это придаст вам энергии в течение дня. А поздние подъемы и нарушение режима сна повышают уровень мелатонина, что также может способствовать проявлениям депрессии.

Ешьте больше продуктов, богатых жирными кислотами омега-3

Исследования связывают дефицит полезных жирных кислот омега-3 с , а в особенности с сезонными аффективными расстройствами. Все дело в том, что жирные кислоты омега-3 помогают поддерживать здоровый уровень дофамина и серотонинав головном мозге — эти нейромедиаторы крайне важны для борьбы с депрессией.

Низкий уровень серотонина связывают с депрессией, агрессией и суицидальными настроениями. А дофамин является «бонусным» химическим веществом, которое вырабатывается в мозге в ответ на приятные ощущения, например, еду или секс . Кроме того, его действие похоже на адреналин: он помогает блокировать различные виды боли.

Результаты некоторых исследований показывают, что сезонные аффективные расстройства реже беспокоят тех, кто потребляет больше жирных кислот омега-3, — например, жителей Исландии, которые едят много рыбы. Поскольку наш организм сам не в состоянии производить важные омега-3, нам необходимо получать их из пищи. Жирная рыба (скумбрия, сельдь, лосось, сардины, анчоусы) является лучшим источником омега-3, потому что содержит наиболее «мощные» ее формы: эйкозапентаеновую (EPA) и докозагексаеновую кислоты (DHA). Льняное, конопляное масло и масло грецкого ореха богаты другой формой омега-3 — альфа-линоленовой кислотой (ALA).

Получайте больше «солнечного витамина»

Витамин D известен как «солнечный витамин», потому что наш организм способен вырабатывать его путем синтеза холестерина, поглощая естественный солнечный свет. Доказано, что 10 минут пребывания на солнце помогают улучшить настроение благодаря синтезу витамина D. Именно поэтому светотерапия является основным способом лечения сезонного аффективного расстройства.

Кроме того, витамин D усваивается из пищи. К источникам этого витамина относятся молоко, яичные желтки и рыба. А еще можно получать витамин D в форме добавок.

Включите в свой рацион овсянку, апельсины и другие источники фолиевой кислоты

Хотя ученые и не знают точно, как это работает, но фолиевая кислота тоже поднимает настроение. Возможно, организм использует ее для выработки уже упомянутого серотонина. Как бы то ни было, польза фолиевой кислоты доказана, поэтому стоит включить в свой рацион продукты, богатые этим веществом, — зелень, овсянку, семена подсолнечника, апельсины, чечевицу, стручковую фасоль и сою.

Носите яркую одежду

Я не сталкивалась с исследованиями, подтверждающими эту теорию, но совершенно убеждена, что существует связь между оптимистичным настроением и яркими цветами. Конечно, черный цвет стройнит. Но если вы страдаете от депрессии и зимней хандры, все же сделайте над собой усилие — надевайте чаще яркую цветную одежду.

Подсластите зимнюю хандру горьким шоколадом

Шоколад — вкусный, полезный и эффективный способ борьбы с плохим настроением. К сожалению, молочный шоколад, шоколадные батончики или шоколадное мороженое не подойдут.

Исследования показали, что темный шоколад, который содержит, по крайней мере, 70% какао, способствует выработке химического вещества фенилаланина, повышающего уровень дофамина в головном мозге. Поэтому когда настроение на нуле, найдите шоколадку с самым высоким содержанием какао — и вы немедленно почувствуете себя лучше.

Проводите время с друзьями

Это кажется самым очевидным средством от хандры. В компании друзей наше настроение всегда начинает подниматься. Но это именно то, чего многие из нас избегают, когда чувствуют хандру.

Юлия Корнева эксперт по здоровому образу жизни, основатель проекта Live up!

Обсуждение

Комментировать статью "Осенняя депрессия и зимняя хандра: 9 способов борьбы"

Понятно, что сниженная цена относительно регулярной, весьма стимулирующий к покупке любимого продукта момент, но также понятно, что продукты из распродажи, как правило, быстро исчезают из стока навсегда. Я слегка расстроилась, увидев зеленушку MIDORI GREENS в распродаже:((. О пользе зелени все наслышаны с детства, а простота и удобство приготовления подобных зеленых коктейлей из готовой смеси раскрашивает наши будни и делает их незаменимыми спутниками здорового рациона. И хорошего...

В любом случае в арсенале взрослых лор врачей больше разрешённых методов борьбы с хр. аденоидитом, которые не могут рассматриваться для маленьких детей, но весьма эффективны, например: эндоназальное Витамины никому не помешают в осенне - зимний период.

Обсуждение

Да эти самостоятельные дети) У меня дочь в восьмом классе. Ничего не заставить съесть, все за фигурой следит. Приходится витамины впихивать, даю витамишки с облепихой. Чай с имбирем и медом, говорю имбирь жир сжижает.

Кагор (хороший) + мед + алоэ. Если кагор боитесь, то вроде можно лимоном заменить.

А есть ли у вас способы борьбы с осенней хандрой? Что вы делаете, чтобы улучшить свое настроение? Ну для меня это прежде всего книги и музыка. Я старюсь начинать свой день со своей любимой музыки. Потом зарядка. Ну а если повезет, то пару десятков страниц новой книги. Очень хочу найти время и почитать классику.

Обсуждение

я спортом спасаюсь от хандры, и еще очень в такое время ванна помогает, еще у нас сейчас котята, их потискать тоже от хандры помогает, ну и конечно наш марафон!
отчет: все сделала, пишу сейчас:)

Меня тоже музыка спасает и в хандре со мной и просто по жизни. Занималась профессионально, пела в гпуппе 3 года, правда давно это было, в прошлой жизни)). Но без музыки жить не могу. Сейчас греет мысль, что пойду скоро на курсы кройки и шитья, исполнится давняя мечта. А в остальном, прекрасная маркиза, всё хорошо,всё хо-ро-шо))).

Мы сегодняшние с ног до головы все СП одежде.

И вот как себя взбодрить в период осенней хандры? Сейчас колю препараты, у которых побочки - депрессия и суицидальные мысли. Возможно, есть способы скорректировать лечение.

Обсуждение

"дети как стрелы, блаженен тот, кто наполнил ими колчан свой" библия

у меня 4ро детей и не бывает мыслей, что жизнь прожита зря, я дала им жизнь - это само по себе самое большое достижение моей жизни (хотя есть и другие) и в них смысл моей жизни, не знаю, что еще может сравниться с этим? :)

и еще, я сама нежеланный ребенок, но оставили, многие годы жила с ощущением "я должна заслужить право на жизнь" а потом умный кто-то сказал "ты уже победитель, когда давно давно яйцеклетка встретилась со спермиком и появилась жизнь, преодолела все преграды и родилась ты, ты УЖЕ победитель, ты УЖЕ всего достигла" :) жить после этого стало легче:)

человек изначально создан для радости и счастья

На меня накатывает, только когда я читаю такие темы здесь)))
Хотя если сравнивать с Вами, у меня все гораздо хуже. Работа совсем не денежная, сын бросил учебу (вот периодически грызу себя, что я плохая мать!). Пенсия не за горами, даже думать боюсь о ней.
Научилась радоваться простым вещам, всяким мелочам. Может смешно покажется, но купила шторку в ванную с веселыми котами, теперь каждый раз, когда захожу туда - есть повод улыбнуться.
Как ни странно, очень помогает мне Достоевский. И бассейн, плаваю хорошо, и люблю очень.
Вот Вы пишите; "Не могу то, не могу это". Делайте то, что вы умеете очень хорошо. Ну неважно что, может вяжете хорошо или вышиваете. Недавно связала себе новую кофту (на работу) - теперь как в зеркало себя в ней вижу: "Какая я рукодельница!"

Нет волшебных рецептов (((Держитесь!

Обсуждение

Как здорово! Хочу что-нибудь с прической замутить, такое, чтобы совсем необычно и непривычно. Но никак не придумаю, что.
Посмотрела на Вас, восхитилась. И Вам очень идет!

Мне нравится. Я бы не решилась на такое, но вам по-моему идёт))))

Осень прекрасная пора для изготовления поделок из осенних листьев. 31 октября приглашаем детей 4-8 лет на мастер-класс «Осенний венок», где с помощью листьев, веточек березы и ивы, шишек, ротанга и желудей сделаем венки для украшения и декорирования вашего дома. Декоративные венки прекрасно подходят для оформления стены или двери, ими можно украшать вазы, центральные композиции и прочие элементы для декора комнаты. Внесите в дом многочисленные краски осени и осеннее настроение! Обычай...

Обсуждение

Мастер-класс "Осенний венок" состоялся. Обучиться плетению венков пришло 18 деток 4-9 лет. Чтобы уделить внимание каждому ребенку пришлось организовать две группы. В течении часа дети плели венки из веток ивы и украшали их осенними листьями, шишками и сушеной травкой. Занятие настолько поглотило юных творцов, что к концу никто не хотел уходить. Получившиеся в процессе мастер-класса венки ребята забрали домой, чтобы украсить детские комнаты.

Приглашаем детей на наши творческие мастер-классы, которые проводим дважды в месяц. Научиться работать руками, развить аккуратность, фантазию, расширить кругозор - не это ли основная польза мастер-классов, понадобившаяся в дальнейшей жизни! Узнайте актуальную информацию о предстоящих в Белгороде детских мастер-классах на сайте ЯСАМ.

Каждый раз, когда приходит холодная осень, с унылым серым небом и бесконечно моросящим дождиком, все чаще слышишь про "осеннюю депрессию", "осеннюю хандру" и про то, как бы со всем этим несчастьем побороться. Ответ простой - никак. Ну да, солнца нет, тепла нет, но это же естественное состояние природы, всего лишь наступление ее очередного цикла. День короче, ночь длиннее, деревья листья сбрасывают, земля воду набирает, организму требует больше времени для сна и так далее. И что, это повод...

Считается, что рождение ребенка приносит матери большую радость, а общение с новорожденным доставляет ей массу положительных эмоций, пробуждая материнский инстинкт. Все этот так – за исключением случаев, когда у женщины возникает послеродовая депрессия. Непосредственно сами причины возникновения послеродовой депрессии: резкие гормональные изменения. Во время беременности уровень женских гормонов возрастает в 10 раз и уже за 3 дня после родов снижается до обычной нормы; психологические...

Фестиваль «Мосгастроном» знает секрет, как бороться с осенней хандрой В рамках фестиваля региональных продуктов «Мосгастроном» на Тверской площади прошли бесплатные мастер-классы от опытных столичных шеф-поваров. Москвичей научили готовить осенние блюда, повышающие иммунитет и настроение. На этот раз в меню томатный суп-пюре с перцами, теплый салат из овощей, «сердитая» паста, имбирно-медовые настойки. На уютной кухне проекта «Кулинарная школа», которая находится за памятником Юрию...

«Я всё время занята». Ловушка, которой пользуются как девушки, так и парни. Вариантов этой фразы очень много: «Я сегодня не могу, мОю собаку… и сегодня не могу, стригу кошку… и сегодня тоже – отправляю бабушку на луну…», «Я не знаю, смогу ли я завтра, позвони, и я тебе скажу… извини, мой хомячок заболел свинкой, давай ты позвонишь завтра, может быть, я буду свободна…») (об этих фразах сказано ниже). ▪ Очень частая манипуляция, из-за своей распространённости потерявшая маскировку – одно...

Мироздание кошмарно отзывчивая штука, я уже не раз замечала эту его особенность. Тут как-то занималась я дома на степпере, увлеклась, и закончила домашнюю физкультуру выпадами, как в фехтовании. И тут меня осенило! Я же в юности занималась несколько лет фехтованием! Но как в универ поступила, так сразу все занятия свернула, т.к. не до них было - училась, работала, потом замуж вышла, потом ребенка родила, карочи, фехтование в моей жизни осталось глубоко в прошлом. И вдруг мне подумалось, ведь...

Закончились теплые деньки и наступила золотая осень – это не только настоящий праздник красок природы, но и праздник для микробов и вирусов. Влажная и холодная погода в осенне-зимний период способствует недомоганию и простудным заболеваниям, так как именно в этот период снижается иммунитет.

Нанимая няню для своего ребенка, вы берете на себя ответственность в принятия этого нелегкого решения. Няня будет проводить много времени с вашим ребенком, поэтому найти надежную и проверенную няню нелегко. Да и в процессе поиска возникает много сомнений и страхов. Вот некоторые из них: 1. Я все смогу сама. Иногда у мамы в декретном отпуске возникает мысль, что ей не нужна ничья помощь. Мужчина нередко упрекает женщину в том, что вести хозяйство не так уж и сложно. Он работает целыми днями...

Обсуждение

Многое правильно, но с п.8 не могу согласиться. Любовь формируется на основе привязанности (имею в виду не бытовое употребление этого слова, а как понятие/термин из психологии). Яркий пример - Арина Родионовна, няня Пушкина. И в наше время нередко случается, что ребёнок няню любит больше, чем маму. Это - в том случае, если не она, а няня удовляетворяет базовые потребности малыша.

осенняя депрессия. ...затрудняюсь выбрать раздел. Семейные отношения. осенняя депрессия. Накатило. Уложила детей спать, сама сижу жду мужа с дачи или не жду,сама не знаю, укатил с мамой.Мож, надо отоспаться, а не выпинываться? ну или уж как вам больше нравится - меня танцы радовали. 2. работаю дома - пишу статьи. От депрессии не спасает, по крайней мере меня. Много времени уходит на раскачку и самоедство.
3. встречи с подругами. Сегодня вот сорвалась очередная из-за ребенкиной болезни:(
4. хождение по магазинам и просто в люди.
5. временная работа на 2-3 дня - озадачиваю всех вокруг, чтобы посидели с дитем. все радостно соглашаются, п.ч. достала до печенок.
6. Ну и... когда-нибудь все это кончится...
Будем сидеть с внуками:))

Ха, знакомо... У меня, правда, погодки были, старшая в 3 года в сад пошла и бабушка на подхвате. Но все равно, от домашних дел зверела и "уходила" в интернет (раньше домохозяйки сериалы по телеку смотрели, а теперь вот - прогресс... но суть - одна:). "Лечилось" только целенаправленной самозагрузкой, разъездами с ребенком по интересным мне и ему местам (в т.ч. магазинам), в гости, в театры (2,4 - это уже совсем немало, особенно, если с ребенком заниались раньше). За полгода до выхода на работу пошла на вечерние курсы по специальности (мужу детей в метро передавала:) или маме. Единственная ошибка - работу новую (я на старую не хотела возвращаться) стала искать уже после того, как младшая в сад пошла.

Как справиться с осенней хандрой?. Состояние мамы. Ребенок от рождения до года. Уход и воспитание ребенка до года: питание, болезни, развитие. Вот и до меня добралась осенняя хандра. Как ее побороть? Может есть рецепик у кого.

Обсуждение

А мы с мужем теперь раз в месяц на выходные уезжаем в какой-нибудьстаринный российкий город: в сентябре ездили в Санкт-Петербург, в октябре - в Великий Новгород, в ноябре - намечена поездка в Псков. Всего лишь 2 дня, а заряд бодрости получаешь на месяц, да плюс ожидание предстоящей поездки - очень оживляет:))). Турфирмы ищем по интернету, списываемся с ними по электронной почте, а оплачиваем уже на месте. Очень удобно! Но это, конечно, если бабушки-дедушки согласны с ребенком с пятницы вечера до утра понедельника сидеть. К счастью, у нас такие:)))

А я сегодня, гуляя с Анютой заползла в салон, записаться к косметологу сделать пару масочек с целью утюжки заслуженных мамских морщин:). Заперла колясочку по ступенькам, захожу, там тихо, начала записываться, судорожно думаю, с кем же Аню оставить (не с кем), а они (администратор и свободная парикмахерша) говорят, Вы, мол, идите сейчас, а мы с лялькой Вашей понянькаемся. Ну, покормила я и пошла. Лежу, расслабляюсь как могу. Слышу счастливые деткины визги. Под конец затихла. Выхожу - картина маслом - ребенок спит на руках у чужой тети:). Переложили в коляску. Ну а мне, чтоб использовать время с толком пришлось делать маникюр, укладку, выщипывание бровей с окрашиванием оных вкупе с ресницами:) Порезвилась я на совесть:) Все деньги там оставила. На оставшиеся шоколаду добрым тетям купила:). Вот. Краасивая теперьььььь. Настроение... ухххх. А было:((((Дочка старшая неделю отстоматитилась. Я была близка к суициду:))

Хорошее настроение – это залог отличного здоровья и самочувствия. Во все времена человечество искало способ влиять на душевный настрой, не причиняя вреда организму. Ученые выяснили, что некоторые продукты могут оказывать полезное действие на эмоциональное состояние человека. Они способны помочь преодолеть депрессию, скверное самочувствие, тоску и уныние. Сытый человек всегда более спокоен и рассудителен. При этом многие люди «заедают» стресс, используя не самые полезные продукты. Поэтому важно знать, какая пища не навредит здоровью, а поможет успокоиться и обрести душевное равновесие.

Богаты клетчаткой и витаминами. Но самым замечательным элементом в их составе можно смело назвать триптофан, который способствует повышению уровня серотонина (гормона радости) и замедляет старение клеток головного мозга. Он незаменим при умственных нагрузках, недосыпаниях и депрессиях. Несколько бананов, съеденных вместо обильного ужина, гарантируют спокойный сон и прекрасное самочувствие утром. Кстати, актриса и телеведущая Екатерина Стриженова обожает бананы, считая их надежным средством при стрессе, и часто после трудного съемочного дня не может отказать себе в удовольствии полакомится спелыми и яркими плодами.

Зерновой хлеб

Безусловно, о пользе зернового хлеба знают многие. Высокое содержание пищевых волокон, положительно влияющих на деятельность желудочно-кишечного тракта, помогает улучшить кишечную микрофлору, вывести излишний холестерин. Зерновой хлеб отлично сочетается с кисломолочными продуктами. Благодаря наличию в своем составе аминокислот, он положительно влияет на эмоциональное состояние человека. Людям, подверженным стрессам, такой хлеб рекомендуется употреблять по утрам. Кстати, именно так и поступает Софи Лорен.

Приятные на вкус, яркие и сочные помидоры сочетают в себе множество полезных свойств. Благодаря значительному содержанию серотонина и тиамина, помогает нормализовать нервную систему. В них практически отсутствуют жиры, а углеводы содержаться в очень небольшом количестве, именно поэтому, употребляя этот овощ, невозможно прибавить в весе. Разгрузочный день на помидорах поможет сбросить в течение суток около 1 кг и отправиться на вечеринку в отличном расположении духа. Но злоупотреблять подобной экспресс-диетой не стоит, так как можно нанести огромный вред организму. Надо заметить, что употребление в пищу сырых или тушеных плодов гораздо полезнее, чем соленых или маринованных.

Стручковый перец насыщен алкалоидом капсаицином, который стимулирует выработку эндорфинов, поддерживающих бодрое настроение и хорошее кровообращение. По мнению мексиканцев, острый перец проясняет рассудок и дарит прекрасное здоровье. А англичанка Рошель Пичи любит его настолько, что ежедневно съедает с каждым приемом пищи, за что и получила прозвище «королева карри». Острый перец содержит гораздо больше капсаицина по сравнению с болгарским, но именно капсаицин обладает таким огненно-жгучим эффектом, вызывающим жжение и горечь во рту. Избавиться от этого ощущения людям, плохо переносящим острое, можно с помощью стакана или .

В орехах содержатся кислоты омега -3, триптофан и селен. Все эти составляющие помогают получить заряд бодрости и энергии. Кстати, питание спартанцев составляла лишь горсть и вода, что позволяло им находиться в отличной физической форме и обладать сильным боевым духом. Для достижения заметного эффекта достаточно съедать горсть орехов в день, только не нужно есть их на ночь, это довольно тяжелая пища.

– давно и широко известный источник радости. Даже самое небольшое его количество обладает значительным антидепрессивным эффектом и служит замечательным подспорьем при стрессовых состояниях. Кстати, это вкусное спасительное средство благотворнее действует на женщин, чем на мужчин. Для известной голливудской дивы Николь Кидман шоколадный десерт – любимое лакомство, без которого она не обходится ни дня. Для поддержания душевного равновесия ей достаточно съедать совсем небольшую порцию.

Мнение эксперта

На вопрос о продуктах, способных поднять настроение, отвечает эксперт центра лечебного питания Negoloday Ольга Деккер:

«Зимой, когда часто ощущается нехватка тепла и солнечного света, мы поневоле становимся заложниками депрессивного состояния и частенько не знаем, как себе помочь. Однако можно это можно исправить, употребляя в пищу продукты, которые обладают свойствами антидепрессантов. Например, яркие оранжевые апельсины и мандарины, богатые витамином С - прекрасное средство для борьбы с плохим настроением. Если вы не страдаете аллергией, то эти замечательные фрукты способны укрепить иммунитет и подарить хорошее самочувствие. Обратите внимание на такой изумительный фрукт, как хурма, и обязательно включите его в свой рацион. Высокое содержание в нем магния благотворно влияет на нервную систему и на весь организм в целом».

Эксперт также советует заострить внимание на том, чтобы количество белков и углеводов в пище было сбалансировано. Отдавайте предпочтение нежирному мясу, молочным продуктам с низким процентом жирности. Весьма полезны морепродукты, рыба, орехи.

«При жарке продуктов следует уменьшить количество масла. Лучше отдать предпочтение пище, отваренной или приготовленной на пару. Исключите из своих перекусов бутерброды, пирожные, гамбургеры. Полезнее и правильнее в этот период есть фрукты, особенно, если вы страдаете лишним весом вес», - добавила Ольга Деккер.

Вам знакомы признаки зимней депрессии? Упадок сил, постоянная усталость, сонливость, рассеянность, навязчивая тяга к сладкому и мучному, раздражительность и плохое настроение, тоска и хандра... Врачи относят зимнюю депрессию к категории Сезонных эмоциональных расстройств (SAD - Seasonal Affective Disorder ) и обнадеживают, что ее течение можно значительно облегчить

Зимняя депрессия посещает в основном жителей холодных стран (наиболее удаленных от экватора) и в два раза чаще - женщин, чем мужчин. Ученые сходятся во мнении, что главная причина Сезонного эмоционального расстройства - короткий световой день в осенне-зимний период. Недостаток солнечного света негативно влияет на работу гипоталамуса (отдела головного мозга, ответственного за такие функции, как настроение, сон, аппетит и секс), нарушает баланс мелатонина ("гормона сна") в организме и подавляет выработку серотонина ("гормона счастья" и проводника между головным мозгом и клетками, который напрямую связан с нашим настроением, аппетитом и сном). Признаки сезонного эмоционального расстройства начинают одолевать несчастных, подверженных ему, с ранней осени, когда значительно сокращается световой день, и в большинстве случаев проходят сами собой с приходом весны. Зимняя депрессия поражает людей в разной степени. Некоторые ощущают Сезонное эмоциональное расстройство в полной тяжести, в то время как большинство испытывает только отдельные легкие симптомы зимней депрессии .

Возможно, осенне-зимняя депрессия - это совершенно нормальная и естественная реакция организма на холодную погоду и сокращение дневного света. Наш организм на генетическом уровне помнит, что зимой трудно выживать из-за холода и недостатка еды и поэтому необходимо перестроиться на "экономичный режим" - некий облегченный вариант зимней спячки. Однако современные реалии требуют, чтобы мы были собранными и активными зимой, как и в любое другое время года, поэтому зимняя депрессия становится проблемой для многих людей.

Что делать , чтобы избежать возникновения зимней депрессии или значительно облегчить ее течение?

Дневной свет против зимней депрессии

Выходите на прогулки как можно чаще, а в помещении старайтесь проводить больше времени у окна. Помимо поднятия духа и улучшения настроения, дневной свет также способствует образованию в нашем организме витамина D, недостаток которого напрямую связывают со склонностью к депрессии и понижением иммунитета . Радикальный метод получения дневного света – свето-, или фототерапия.

Фото: Lumie Bodyclock STARTER 30

В продаже есть специальные лампы полного спектра, обеспечивающие интенсивный дневной свет (2,500 - 10 тыс. lx), которые рекомендуется использовать в осенне-зимний период ежедневно в течение 30-90 мин. Например, можно почитать или поработать под таким светом.

Можно приобрести специальный будильник, имитирующий рассвет. Вместо громкого неприятного звука такой световой будильник разбудит вас мягко и естественно, с помощью постепенно усиливающегося дневного света. Лучшие модели таких будильников обеспечивают свет полного спектра, наиболее идентичный солнечному.

Движение и физическая активность против зимней депрессии

Будьте физически активны, постоянно двигайтесь. Движение и упражнения способствуют выработке серотонина, который в свою очередь способен поднять наше настроение. Особенно рекомендуются физические упражнения на свежем воздухе – такая активность наносит двойной удар по зимней депрессии . Даже регулярная часовая прогулка во время обеденного перерыва в офисе может значительно снизить интенсивность зимней хандры .

Продукты для настроения, серотонин против зимней депрессии

Сбалансированное здоровое питание поможет сохранить энергию, улучшить настроение и самочувствие и не набрать за зиму лишнего веса . Употребляйте больше разноцветных овощей и фруктов , чтобы восполнить недостаток важнейших витаминов. Самые лучшие источники уже упомянутого витамина D - жирная рыба (лосось, скумбрия, сардины, сельдь и др.) и яичный желток, которые рекомендуют есть несколько раз в неделю. Вегетарианцы могут восполнить отсутствие рыбы в рационе грецкими орехами и тофу. Серотонин производится нашим организмом из аминокислот триптофана и 5-HTP, естественный источник которых – мясо, рыба, яйца и бобы, а также продукты, богатые витамином В. Специалист по питанию Мариса Пир (Marisa Peer ) рекомендует 5 лучших продуктов для повышения серотонина : кинза,