Польза от креатина. Польза от креатина — чем полезен креатин

Из-за того, что креатин является добавкой столь же востребованной, что и протеин, по поводу его потребления возникает масса разногласий. Поэтому, многих атлетов волнует вопрос - вреден ли креатин для здоровья? Для того чтобы ответить на него, необходимо подробно разобраться, что это за добавка и какое влияние оказывает на атлетов.

В организме человека, находится от 100 до 150 грамм креатина. Образуется он, благодаря глицину, аргинину, метионину и активно расходуется даже при стандартном образе жизни, в количестве 2 грамм в день. Естественно, при нагрузках, расход увеличивается в несколько раз. Поэтому и требуется восполнение в виде добавок спортпита и из обычных продуктов питания. Креатин, активно участвует в энергообмене мышечных и нервных волокон, а кроме того способствует:

Усилению продуктивной работоспособности
Увеличению силовых показателей
Формированию рельефа
Буферизации молочной кислоты
Ускорению посттренировочного восстановления
Росту мышечной массы

Вреден ли креатин

Существует утверждение, что креатин вреден для сердца, однако это мнение абсурдно. Исследования, подтверждают, что потребление креатина людьми, страдающими нарушениями сердечного ритма, понижает у них аритмию на 70-75%. Поэтому, с уверенностью можно заявить, что помимо вышеозвученных факторов, креатин еще и благотворно воздействует на сердечнососудистую систему.

Наиболее эффективной формой, является моногидрат - соединение молекул вещества с водой. При потреблении креатина происходит задержка воды в организме и как следствие - незначительное увеличение веса тела. Внешне это никак не проявляется, никаких отеков на ногах и веках нет.

Однако многие атлеты потребляют мочегонные средства, чтобы вывести лишнюю жидкость. При этом, появляется очень неприятный эффект - обезвоживание и как следствие, нарушение метаболизма, кислотно-щелочного баланса и еще множество других негативных последствий, что и формирует мнение о том, что креатин вред здоровью наносит сильнейший. Чтобы этого не произошло, необходимо исключить диуретики из потребления и пить до 3-3, 5 литров жидкостей за день. А лишняя вода выйдет естественным путем из организма, в перерывах между курсами приема добавки.

А теперь рассмотрим, чем вреден креатин моногидрат на самом деле, и как устранить неприятные симптомы, не прекращая прием добавки.

Привыкание препарат не вызывает и не может вызывать, а вот если неправильно его употреблять не делая паузы после месяца приема, снижается естественная выработка этого вещества и с этой стороны, вред креатина моногидрата действительно существенен. Поэтому перерывы на 3-4 недели все-таки делать следует, после чего, в том же объеме, возобновлять цикл потребления добавки в том же объеме, что и раньше.

Нет такого исследования, благодаря которому можно было бы точно сказать вредит ли креатин моногидрат почкам, при определенных заболеваниях почечной системы. Однако многочисленные опыты на грызунах показали некоторое ухудшение состояния органов у крыс, страдающих этим недугом. Как уже было сказано, на людях такое воздействие не проверялось. Но абсолютно точно можно сказать - при совершенно здоровых почках, даже завышенные дозировки препарата, опасности не представляют.

Также, доподлинно неизвестно, вреден креатин или нет, в виде спортпита, для подростков. Судя по немногочисленным отзывам, из-за всплеска тестостерона, у юношей могут проявляться незначительные высыпания на лице в виде акне, которые вскоре проходят по мере привыкания к изменениям в организме вызванными приемом добавки.

Таким образом, можно сделать вывод, что вредность креатина моногидрата, может быть обусловлена лишь неправильным употреблением добавки и индивидуальными особенностями организма атлетов. Якобы доказанный вред креатина на потенцию, сердце и прочие органы жизнедеятельности, не более чем миф, раздутый противниками применения спортпита.

Самые популярные вопросы:

Вреден ли креатин моногидрат для желудка и печени человека?

Креатин не метаболизируется в печени, поэтому не может оказывать тяжелого воздействия на этот орган. Если говорить о том, что креатин вреден для здоровья ЖКТ, такое действительно имеет место быть, но исключительно при потреблении неочищенной добавки подпольного бренда-производителя. Препарат легко усваивается и не способствует никаким нарушениям пищеварения, если принимать микронизированную форму смеси в комплексе с большим количеством жидкостей.

Какой вред от креатина на организм человека в период перед соревнованиями? Считается ли добавка допинговым средством?

Моногидрат и другие формы не оказывают никакого негативного воздействия в период интенсивной подготовки к соревнованиям. Также, креатин не считается допинговым препаратом, хотя многочисленные комиссии, пытались причислить его к таковым из-за высочайшей эффективности вещества.

Оказывает ли добавка влияние на потенцию и вреден ли креатин для здоровья мужчин?

Креатин находится в морепродуктах, мясе, молоке. Эти продукты никак не влияют с отрицательной стороны на потенцию и мужское здоровье, также как и креатин в составе спортивного питания.

Опасно ли пить креатин с кофеином?

Нет, не опасно. При этом доподлинно, не выяснено оказывает ли кофеин на сам креатин вред и польза есть ли из совместного потребления. Но абсолютно точно известно, что совместный прием, совершенно не угрожает здоровью.

Креатин- наиболее изученная спортивная добавка, научно доказано что креатин увеличивает силу, выносливость, защищает мышцы от катаболизма. Давайте разберем в чем польза креатина…

Что такое креатин?

Креатин — это незаменимое, натуральное природное вещество (метил-гуанидо-уксусная кислота), которое содержится в мышцах человека и животных и требуется для энергетического обмена, мышечного движения и человеческого существования.
Человеческий организм синтезирует его из 3-х аминокислот: глицина, аргинина и метионина. У людей ферменты, вовлеченные в синтез креатина, локализуются в печени, поджелудочной железе и почках. Он может быть произведен в любом из этих органов, и затем транспортирован кровью в мышцы.
Креатин в бодибилдинге используется как пищевая добавка для повышения достижений в силовых видах спорта, а также для увеличения мышечной массы. Он играет главную роль в энергопродукции и мышечных сокращениях. Как природная часть продуктов содержится, в основном, в мясе и рыбе. Красное мясо – один из лучших природных источников креатина. В растительных продуктах, наоборот, содержание креатина очень мало. Стоит креатин не очень дорого , при этом он довольно эффективен. Наш совет — если хотите получить максимальный эффект, то лучше покупать смеси креатина с углеводами .

Креатин, по своей сути — это промежуточный склад энергии

Он принимает участие в ресинтезе энергетических запасов организма (АТР). Чем больше креатина содержится в мускулатуре, тем быстрее происходит АТР. Таким образом, креатин вызывает значительное повышение количества энергии, силы и выносливости. Что и приводит к улучшению спортивных достижений. Чем его больше находится в организме, тем больших успехов можно достичь. После приёма креатина зафиксирована прибавка в силе до 25%.
Многие атлеты, дополняющие диету креатином, отмечали увеличение задержки воды внутри мышечных клеток. Тем самым увеличивается объем клетки. Напряжение мышц, так называемый мышечный тонус, улучшается, и мышцы лучше тренировать.

Как действует?

Решающим фактором для достижения высоких результатов в спорте является способность организма высвобождать большое количество энергии за короткий промежуток времени. Непосредственным же источником энергии для сокращения скелетной мускулатуры является молекула, называемая АТФ (аденозина трифосфат). Количество АТФ имеющееся в непосредственном распоряжении, ограничено и является решающим для спортивной активности.
Когда АТФ высвобождает энергию, чтобы питать топливом мышечные сокращения, фосфатная группа отщепляется, и формируется новая молекула, называющаяся АДФ (аденозина дифосфат). Эта реакция обратима за счет фосфокреатина, богатого энергией вещества.
Креатин комбинируется с фосфатом в организме, чтобы образовать фосфокреатин, который является определяющим фактором энергопродукции в мышечной ткани.

Мало того, что креатин увеличивает силу, скорость и объем, но он также улучшает внешность мышц

Креатин как бы складируется в мускулатуре. Поступление воды одновременно с креатином в мышцы вызывает увеличение их объема – мышечные волокна утолщаются за счет откладывания на их стенках дополнительного протеина, т. е. мышечная масса растет. Мускулатура становится «надутой». Она выглядит более упругой, оптически более большой и внушительной. Одновременно повышается вес тела (до 5кг за шесть недель, в зависимости от первоначального содержания креатиновых фосфатов в организме).

Как принимать?

Обычно рекомендуют две основные методики приема.
Самая распространенная — фаза загрузки креатином, которая включает пять порций в день по 5 грамм каждая. Таким образом, суммарная дневная доза составляет 25 грамм. Продолжительность такой фазы — 5-6 дней. После этого вы переключаетесь на поддерживающую фазу — 5 грамм в день.
Вторая методика предполагает ежедневное употребление 3-5 грамм в течение 30 дней, за это время содержание креатина в мышцах близится к максимальному.
Мы бы Вам порекомендовали следующий график приема:
— первые шесть дней по 5гр, четыре раза в день между приёмами пищи.
— далее с 7 по 42 день принимайте ежедневно один раз 3гр с углеводосодержащим напитком после тренировки или утром после подъёма.
— потом сделать паузу на 4 недели.

Когда лучше всего принимать? — спросите Вы.

Креатин должен поступить в мышцы, а они, в свою очередь, лучше всего поглощают креатин, когда уровень инсулина максимален. Напомним, максимальный уровень инсулина бывает в следующих случаях:
1. После того, как вы съели что-нибудь сладкое (поэтому и рекомендуется принимать креатин с виноградным соком и другими сладкими напитками).
2. Сразу после того, как вы проснулись.
3. Через 30-60 минут после тренировки.
Так что, мы бы советовали принимать креатин через час после тренировки.

Другие продукты в комбинации с креатином

Часто предлагаются креатиновые продукты с высоким содержанием виноградного сахара, т. н. целволуминицер. Он провоцирует инсулиновую встряску организма и ускоряет усвоение креатина мышцами. Эта комбинация подходит особенно тем, кто хочет быстро прибавить в весе.
Обоснована также добавка в рацион Л-глутамина. Также как креатин Л-глутамин вызывает повышенную задержку воды в мышцах и ведёт к увеличению объёма мускулатуры.

Для кого нужен?

Главная ценность креатина связана с усилением кратковременных спортивных показателей, например, в беге на короткие дистанции, велосипедном спринте, любых силовых видах спорта и, конечно же, тяжелой атлетике.
Дополнение питания креатином может помочь атлету тренироваться тяжелее в течение более продолжительного периода времени. В свою очередь, возросшая интенсивность тренинга мышц генерирует более быстрый мышечный рост и силу.
Отметим, что креатин полезен для всех спортсменов, особенно для тех, кто испытывает короткие, но очень интенсивные нагрузки – для регбистов, гимнастов, пловцов.

Безопасен ли креатин?
Креатин — натуральный метаболит, выделяемый ежедневно путем почечной фильтрации. Многочисленные научные опыты показали его безопасность, даже в больших дозировках. Тем не менее, пребывание на креатине круглый год не рекомендуется. Креатин должен циклироваться. Приём должен совпадать с периодами интенсивного тренинга.
Креатин может оказывать антивоспалительное действие при остром воспалении, локальном раздражении и хронических состояниях воспаления (например, при артрите).
Система креатина/фосфокреатина оказывает защитный эффект на центральную нервную систему при ишемии и в гипоксических условиях (при недостатке кислорода).
Дополнение питания креатином используется для лечения болезней, которые вызывают атрофию мышц, исчерпание креатина и нейромышечные расстройства.

Это Интересно:

Креатин был открыт в 1832 году французским химиком Шеврелем (Chevreui)
В 1926 году было экспериментально доказано, что его введение в организм стимулирует рост массы тела
Начиная с 1993 года среди новинок спортивного питания креатин является наиболее популярной пищевой добавкой.
В организме человека имеется около 100-140 г этого замечательного вещества. Причем приблизительно 98% его общего количества в организме находится в мышцах.
Чтобы получить из пищи четыре всего грамма, Вы должны съесть более двух килограммов говядины.
Пока что за креатином замечен всего один побочный эффект – прирост веса (до 2.5 — 3 кг в месяц).
Внешний вид – это белковый порошок похожий на сухое молоко и при добавлении воды портится довольно быстро. В виде порошка он хранится в течение 2-3 лет.
Международный олимпийский комитет подтверждает, что он не собирается запрещать спортсменам употреблять пищевую добавку creatine.
Обычно, его можно купить в капсулах или в виде безвкусного белого порошка. Помните, что одна пятиграммовая доза примерно равняется одной чайной ложке порошка. Порошок необходимо разводить в воде или каком-нибудь напитке непосредственно перед употреблением.

Вред креатина моногидрата

Что такое креатин

Усилению продуктивной работоспособности
Увеличению силовых показателей
Формированию рельефа
Буферизации молочной кислоты
Ускорению посттренировочного восстановления
Росту мышечной массы

Вреден ли креатин

Самые популярные вопросы:

Вреден ли креатин моногидрат для желудка и печени человека?

Оказывает ли добавка влияние на потенцию и вреден ли креатин для здоровья мужчин?

Опасно ли пить креатин с кофеином?

Больше информации

Креатин — это органическая кислота, которая содержится в мышцах (представлена в виде креатина фосфата) и принимает участие в энергетическом обмене, выполняя функцию источника энергии.

Он синтезируется из аминокислот (аргинин, глицин, метионин), которые являются компонентами белка. Содержится в мясе и рыбе, однако его количестве в данных продуктах небольшое, поэтому у спортсменов возникает потребность в его дополнительном приеме.

На сегодняшний день существует около 20 различных форм кератина, самая популярная и эффективная – именно об этой добавке будет идти речь в нашей статье.

Он выпускается в следующих формах: порошок, капсулы и раствор. Независимо от формы, моногидрат действует приблизительно одинаково. Оптимальней всего приобретать его в форме порошка, так как это экономически выгодней, тем более многие производители не соблюдают необходимую дозировку в капсула и растворах.

Зачем пить креатин?

Его польза доказана многочисленными исследованиями. В среднем человек в сутки расходует 2 грамма креатина (в организме человека, приблизительно, 110-140 грамм данного вещества).

Во время тренировок потребность в АТФ увеличивается. Дополнительный прием моногидрата способствует повышению количества АТФ, тем самым снабжает организм необходимой энергией.

Так же данная спортивная добавка немного задерживает в организме воду (до 2 литров), благодаря этому мышцы кажутся более объемными и твердыми. Однако после прекращения ее употребления накопленная вода выйдет из организма.

Немаловажно, что при употреблении моногидрата повышается выработка анаболических гормонов. Так же он снижается общий уровень холестерина, оказывает антивоспалительное действие и способствует нормальной работе центральной нервной системы.

Доказано, что он увеличивает выносливость и силовые показатели, улучшает качество мышц. Обычно силовые показатели вырастают после 10 дней его приема (приседания +10/15 кг, жим лежа +5/10 кг, становая тяга +10/15 кг).

Дополнительное употребление данной добавки помогает тренироваться дольше, более интенсивно и тяжелее. Увеличение мускулатуры происходит за счет увеличение ваших рабочих весов. В среднем она позволяет набрать 1-2 кг мышечной массы.

Как правильно пить креатин?

Существуют два самых распространенных способа приема креатина:

Последние исследования доказали, что целесообразнее принимать данную добавку без загрузки, так как обе схемы оказывают одинаковое влияние на организм. Тем более с экономической точки зрения прием креатина без загрузки гораздо выгоднее.

Так же не забываете между «курсами» креатина делать перерывы в 3-4 недели. Такие перерывы необходимы для предотвращения привыкания и восстановления чувствительность организма к данной добавке.

Моногидрат усваивается лучше, когда уровень инсулина в организме повышен. Поэтому его желательно пить вместе с протеином , гейнером или соком (глюкоза повышает уровень инсулина, отлично подойдет виноградный). Он отлично совмещается практически со всеми спортивными добавками: аминокислотами , BCAA , витаминно-минеральными комплексами и т.д..

Так же данную добавку можно пить во время сушки. Это позволяет проводить более интенсивные и длинные тренировки.

Креатин побочные действия

Данная добавка является безопасной и практически не имеет побочных эффектов. Чаще всего к побочным эффектам относят задержку жидкости, однако она незначительная (до 2 литров) и здоровому организму никакого вреда не приносит, разнообразных отеков и опуханий не вызывает.

Креатин – это натуральное природное вещество, содержащееся в мышцах людей и животных. Оно является незаменимым, так как участвует в энергетическом обмене и мышечном движении. В человеческом организме есть примерно 100-140 г креатина . Без него существование людей и животных было бы невозможным.

Данное вещество присутствует в рыбе и мясе, а также вырабатывается в почках, печени и железах. Для того чтобы ежедневно насыщать организм 6 г креатина, необходимо съедать 4 кг мяса в день. Это очень вредно, поэтому на помощь приходит препарат креатин .

Дополнительное употребление этого вещества приводит к наращиванию мышечной массы, благодаря стимуляции синтеза мышечного белка. Довольно быстро мышцы становятся более сильными и массивными, а между мышечными волокнами не накапливается вода, как во время приема кортизола и стероидов .

Источником энергии для сокращения мускулатуры является молекула АТФ (аденозина трифосфат). В организме человека количество АТФ ограничено. Атлеты увеличивают его за счет употребления креатина.

Польза креатина

Полезное действие креатина заключается в том, что он помогает атлету набрать приблизительно 5 кг чистой мышечной массы всего за две недели и повысить мускульную силу на 10 кг за одну неделю. Помимо этого, он увеличивает выносливость и способствует быстрому восстановлению сил после тренировки. А при разумных дозах приема вещество способно позитивно влиять на продолжительность жизни.

Креатин – это натуральный препарат, поэтому он разрешен на соревнованиях.

Вред креатина

Существуют и побочные действия креатина, но они наблюдаются примерно в 5 случаях из 100, т.е. показатель почти в 4 раза ниже, чем у таблеток от гриппа и головной боли. Поэтому его относят к списку безопасных препаратов. К тому же от любых побочных действий этого вещества можно избавиться всего за несколько дней, просто прекратив прием.

Первое место среди побочных эффектов занимает аллергия . Она выражается в покраснении глаз, усилении работы слизистой, зуде и покраснении кожи.

Атлеты, у которых еще не закончилось половое созревание, иногда жалуются на акне (прыщи), появляющиеся от приема креатина . После 23-27 лет подобного эффекта уже не наблюдается.

У спортсменов с повышенной кислотностью и у тех, кто болеет язвой желудка и кишечника, может нарушиться пищеварение. В таком случае следует снизить дозу креатина или отказаться от его приема.

Очень редко возникает эффект обезвоживания внутренних органов (дегидратация). Он возникает от нехватки воды, которую забирают мышцы. При возникновении такого побочного действия нужно просто увеличить суточный прием воды.

У всех спортсменов, принимающих креатин, задерживается вода в организме. Это выражается в виде небольшого отека конечностей и припухлости на лице. В такой ситуации нельзя уменьшать количество потребляемой жидкости. Достаточно отказаться от употребления жареной, острой и соленой пищи.

Также у атлетов, потребляющих недостаточное количество воды, могут возникать спазмы и судороги.