А если креатин просрочен что будет. Креатин моногидрат. Порошок и капсулы — что лучше пить и как принимать? Влияют ли кислые соки на креатин?

Очень часто бывают ситуации, когда атлеты решают улучшить эффективность своих тренировок, приобретают заветную добавку, но спустя время ничего не происходит. Рабочие веса, мышечные объемы и даже длительность тренировки никак не увеличиваются. Все это происходит не потому, что добавка неэффективна, а лишь потому, что ее употребляли не так, как нужно. В большей степени все это относится к креатину. С одной стороны это чрезвычайно действенная добавка, которая уже через 1-2 недели позволит отметить существенные изменения. С другой, при неправильном приеме, едва ли получится извлечь хотя бы половину той эффективности, которая должна быть. Именно поэтому, чтобы не совершать подобных ошибок, нужно разобрать, как пить кератин в порошке правильно, что обязательно стоит учитывать, а чего лучше не допускать.

Как принимать креатин в порошке правильно?

Некоторые пользователи сообщают о головных болях, но опять же, пить много поможет предотвратить этот побочный эффект. Ли креатин влияет на почки? В клинических условиях уровни креатинина измеряются для оценки функции почек. Добавки креатина повышают уровень креатинина, хотя он полностью не токсичен для почек. Если вы добавляете креатин, и ваш врач проводит некоторые анализы крови, вам необходимо сообщить, что вы используете креатин, иначе это может привести к вводящей в заблуждение информации.

Как принимать креатин в порошке правильно?

Итак, представим, что вы уже приобрели креатин и пришло время начать прием. Тем не менее, остается уйма вопросов, а именно:

Время приема;
Количество;
С чем смешивать;
Нужна ли фаза загрузки или нет;

Вопросов может быть куда больше, потому рассмотрим по порядку каждый из них. Начнем с самого простого, а именно – как употреблять креатин правильно. Порошок невозможно растворить в жидкости, потому что кристаллики попросту осядут на дне. Потому, атлеты обычно принимают добавку двумя способами, либо кладут всю ложку порошка в рот, после чего запивают водой, что не очень приятно, либо просто подмешивают в стакан или шейкер. В таком случае, очень важно хорошенько расколотить жидкость непосредственно перед приемом, чтобы порошок не остался на дне.

Может ли креатин вызывать рак? Было одно «исследование», основанное на предположениях людей о том, что креатин может быть связан с раком. Однако не было долгосрочных исследований, чтобы предположить, что есть какие-либо связи. Фактически, было отмечено, что он может фактически быть защитным.

Лучшие креатины в порошке!

Сколько лет вам нужно креатин? Каков срок хранения креатина? Сульфат моногидрата креатина имеет длительный срок годности, поэтому его можно хранить дома целую вечность. Всегда употребляйте свои добавки до даты «использования по» в пакете. Несмотря на то, что креатин должен набирать воду вокруг мышцы, внутри него, как сообщается, он дает гладкий вид сцены, и пользователь определенно содержит больше воды. Опять-таки дополнительные компании утверждают, что он может быть использован в предварительном состязании за его объемный объемный эффект.

Также не стоит забывать, что хоть дозировка чаще всего определяется на глаз, лучше тщательно вымерять нужное количество порошка. Это можно сделать с помощью кухонных весов. Принимать креатин нужно после тренировки. Если вы разделяете дневную дозировку на две порции, то один прием должен идти после тренировки, а другой – до физической работы, в течении дня или даже перед сном.

Некоторые люди рождаются с генетическими расстройствами, такими как мышечная дистрофия, где у них аномально низкий уровень креатинфосфата в их мышцах. Добавки креатина у таких людей повышают их силы и энергии. Теоретически это может фактически продлить жизнь человека. Является ли креатин дополнением для меня? Цель этой статьи состояла в том, чтобы вы сами решили ответить на этот последний вопрос. Креатин является самым изученным из всех спортивных дополнений и до сих пор бредит многими спортивными людьми разных дисциплин и определенно играет определенную роль в бодибилдинге.

Варианты приёма

Именно то, как употреблять креатин правильно, вызывало больше всего дискуссий и обсуждений. Если действенность добавки ни у кого не вызывала сомнений, то вот в вопросе употребления сформировалось два лагеря. Одни атлеты выступали за то, что фаза загрузки является необходимостью, вторые полагали, что она не особо нужна. Длительное время считалось, что фаза загрузки дает существенное преимущество, потому даже многие производители рекомендовали ее в инструкции на упаковке.

Однако, несмотря на научную шумиху, креатин - это не всевозможные добавки в бодибилдинге, так как вы можете создать отличное телосложение, не касаясь его. Это, безусловно, не замена для хорошей диеты и более фундаментальных добавок, таких как качественные белковые порошки.

Влияние добавок устного креатина на мышечный крутящий момент при повторных приступах максимальных добровольных упражнений у мужчин. Состояние питания и индуцированное набуханием ингибирование протеолиза печени в перфузированной печени крысы. Эффекты употребления пищевых добавок, предназначенных для стимулирования посттравматической аккреции на целом и региональных изменениях состава тела во время тренировки сопротивления. Эффекты употребления пищевых добавок, предназначенных для стимулирования посттравматической аккреции тканей при изменении состава тела во время тренировки сопротивления. Добавка диетического креатина не влияет на некоторые гематологические показатели, или показатели повреждения мышц, а также функции печени и почек. Эффекты дополнения, предназначенного для увеличения поглощения креатина в анаэробной резервной емкости. Эффекты дополнения, предназначенного для увеличения поглощения креатина и обезжиренной массы у футболистов. Кофеин противодействует эргогенному действию нагрузки креатина мышц.

Роль клеточной гидратации в регуляции клеточной функции.
Противоположные действия кофеина и креатина на время расслабления мышц у людей.
Загрузка мышц креатина в человека.

Креатин, несущественная молекула, которая естественным образом встречается в организме, широко известна для использования в качестве спортивного дополнения, в частности, культуристов и спортсменов-конкурентов.

Как правильно употреблять креатин в порошке с загрузкой . Этот способ включает в себя фазу загрузки и поддерживающую. Для начала советуется принимать от 20 грамм продукта в сутки в течении 7 дней, и далее принимать по 10 г в качестве поддержки в течении 4 недель. Понятное дело, что приём надо разделить на 2-4 равномерных раза в зависимости от фазы.

Хотя добавки креатина могут увеличивать мышечную массу и улучшать спортивные результаты, есть также потенциальные риски, связанные с дополнением к повышению производительности. Высокие дозы креатина могут вызывать ряд общих побочных эффектов и могут представлять риск для почек.

Если креатин представляет собой вещество высокого риска, которое, как известно, вызывает проблемы со здоровьем, это не будет запрещено этими организациями. Согласно Медицинскому центру Университета Мэриленда, добавки креатина, как правило, безопасны, но они могут представлять риск при потреблении в чрезмерных дозах. Кроме того, организм может прекратить производство своего креатина в качестве способа восстановления гомеостаза, когда большое количество дополнительного креатина принимается регулярно.

Как пить креатин без загрузки. Советуется принимать по 10 грамм (2 раза в день по 5) в сутки в течении 6-8 недель, затем сделать небольшой отдых, и можно принимать добавку снова. Исследования доказали, что в больших дозах нет необходимости, а в слишком малых – нет эффективности. Так что, оптимально принимать добавку по 10 грамм в сутки. Мы рекомендуем этот вариант!

Сообщалось о серьезных побочных эффектах высоких доз

Медицинский центр Университета Мэриленда сообщает, что серьезные потенциальные побочные эффекты, особенно почек, могут быть связаны с высокими дозами креатина. Веб-сайт по контролю за продуктами и лекарствами подтверждает это. В нем говорится, что большинство обвинений против креатина в отношении его последствий для здоровья касаются функции почек или почек. В докладе также описывается еще один пациент с почечной недостаточностью, который принимал креатин, но видел, что проблемы со здоровьем отступают после того, как больше нет креатина.

Если вы покупаете не чистый креатин моногидрат, а готовую комплексную креатиновую добавку, например, из нескольких форм или с примесями, то лучше придерживаться дозировки, указанной на упаковке продукта.

Смешивать добавку лучше со сладким соком, гейнером или протеином.

Как пить креатин в порошке – дозировка

О дозировках креатина писал Виктор Селуянов, писали огромное количество западных ученых, и, тем не менее, многие люди по-прежнему вопрос о нужном количестве. В основном, суточная дозировка зависит схемы приема. Для фазы загрузки:

В докладе отмечается, однако, что обширные исследования влияния креатина на функцию почек не показали побочных реакций. Общие побочные эффекты высоких доз Более распространенные побочные эффекты, которые могут возникать при использовании креатина, также связаны с более высокими дозами. Рэй Сахелиан, тошнота, сыпучий стул, судороги, расстройство желудка, увеличение веса, диарея и слабость обычно возникают, когда в день используется более 5 граммов креатина. Медицинский центр Университета штата Мэриленд отмечает, что побочные эффекты креатина могут также включать головокружение, высокое кровяное давление, дисфункцию печени и повреждение почек. Большинство исследований показали, что креатин не вызывает серьезных побочных эффектов при использовании в течение шести месяцев. Рекомендуемые дозы Чтобы избежать потенциальных серьезных и более распространенных побочных эффектов, связанных с использованием креатина, обязательно оставайтесь в пределах рекомендуемой суточной дозы. Следует использовать максимум 5 г креатина в день, хотя Медицинский центр Университета штата Мэриленд отмечает, что «фаза загрузки», в которой четыре дозы по 5 г в день могут использоваться в течение двух-пяти дней. Если вы выберете этот метод, последующая «поддерживающая» доза должна составлять 2 грамма в день. Добавки креатина не должны использоваться детьми или подростками или людьми с проблемами почек. Перед началом креатина обязательно обратитесь к врачу, чтобы определить, достаточно ли вы здоровы для креатина. Из всех бодибилдинговых и пищевых добавок на рынке одним из самых обсуждаемых продуктов является «Креатин».

Суточная дозировка в дни загрузки составляет 15-20 грамм (разделены на 4 приема);
После начальной фазы – 2-3 грамма.

В некоторых случаях профессиональные атлеты могут увеличивать ежедневную дозировку после фазы загрузки до 5 грамм, что связано с их опытом, массой, тренировочной нагрузкой и другими условиями. Превышение дозировки больше 5 грамм совершенно не имеет смысла, так как это не повышает эффективности креатина, но при этом может создать дополнительную нагрузку на различные органы.

И для этого есть веская причина, потому что креатин является одним из немногих добавок на рынке, который может обеспечить заметное повышение силы и мышечной массы в течение относительно короткого периода времени. Действительно ли креатин работает? - Какой лучший вид креатина? - Есть ли побочные эффекты от креатина? - Креатин безопасен? - Креатин повреждает почки? - Могут ли подростки принимать креатин? - Помогает ли креатин наращивать мышцы? - Помогает ли креатин сжигать жир? - Как вы принимаете креатин? - Нужно ли цитировать креатин?

Креатин является естественным сочетанием 3 аминокислот. Эти аминокислоты, естественно, встречаются в таких продуктах, как мясо и рыба. Они помогают регенерировать аденозинтрифосфат, который является энергией, которая хранится в мышечных клетках. Тело может вырабатывать креатин путем сборки аминокислот аргинина, глицина и метионина. Тем не менее, фактическое количество креатина, которое производится, минимально, потому что оно довольно низкое в списке приоритетных метаболических функций для организма.

Для приема без загрузочного периода, дозировка должна составлять 4-5 грамм в день. Их желательно разделить на два приема, что по некоторым данным может увеличить общую эффективность.

Стоит учесть, что креатин нельзя принимать постоянно, так как организм будет снижать выработку собственного вещества, что чревато последствиями. Потому, добавку употребляют курсами. Среди самых популярных схем отмечают 2 к 1, то есть:

Стоит ли мне принимать креатин?

Существует множество других белков, которым нужны эти аминокислоты, которые более важны для нашего выживания, чем креатин. В конце концов, создание большого мускульного телосложения не очень высоко в списке приоритетов тела. В природе избыточная мышечная масса увеличивает скорость метаболизма, а с точки зрения выживания это «отходы» калорий и питательных веществ. Поэтому, чтобы получить преимущества для наращивания мышечной массы, которые может предложить креатин, нам необходимо дополнить наши диеты креатином.

Два месяца приема – 4 недели отдыха;
Месяц приема – 2 недели отдыха.

Instagram Fit Magazine

Что лучше – моногидрат креатина или гидрохлорид?

Не так давно разгорелся очередной спор относительно того, какая форма креатина лучше. Многие производители до сих пор не пытаются смириться с тем, что обычный моногидрат стоит на пьедестале лидерства, потому пытаются внедрить различные усовершенствования, такие как дополнительная транспортная система и тд. Безусловно, в них есть смысл, так как они банально облегчают применение (не нужно дополнительно употреблять углеводы), но существенное превышение стоимости, которое обусловлено производственными нормами, по-прежнему не дает превзойти моногидрат.

Как пить креатин в порошке – дозировка

Когда креатин попадает в организм и поглощается мышечными клетками, он связывается с молекулой фосфора для создания креатинфосфата. Затем он либо используется во время мышечных сокращений, либо хранится в мышечных клетках. Чем больше фосфокреатина, который хранится в ваших клетках мышц, тем больше потенциальной энергии у каждой мышечной клетки. Это равносильно более сильному сокращению мышечной массы, большей выходной мощности и более высокой толерантности для большей рабочей нагрузки.

Креатин моногидрат: действие

Улучшение силы и энергии при приеме креатиновых добавок обычно очевидно для большинства людей. Это довольно часто, чтобы почувствовать себя сильнее в тренажерном зале и испытать лучшие мышечные насосы в течение 1-2 недель с креатина. В: Что такое лучший креатин?

Существует множество форм креатина, но вот самые популярные:

Креалкалин (имеет повышенную биодоступность);
Ангидроус (содержит больше вещества на порцию);
Татрат (дольше сохраняет свои свойства);
Цитрат (даёт немного больше энергии);
Малат (лучше растворяется и усваивается) и др…

В основном разницы между формами по эффективности нет, или же она минимальна.

На рынке существует множество различных видов креатиновых добавок. Наиболее распространенным является моногидрат креатина. Это преобладающая добавка креатина на рынке. Это один из самых ранних продуктов креатина, который приобрел широкую популярность и сделал креатин всемирно известным.

Имея так много доступных вариантов креатина, может быть очень сложно понять, какой из них является «Лучшим креатином» и какой из них вы должны использовать. Как с точки зрения экономической эффективности, так и с точки зрения физической производительности и улучшения мышц.

Подобная ситуация произошла и с креатином гидрохлоридом. Единственным производителем, который выпускает такой вид креатина, является ProMera Sports. Их CON-CRET вызвал довольно серьезный ажиотаж и породил множество обсуждений, хотя в большей степени это продиктовано мощной маркетинговой кампанией производителя. Тем не менее, на текущий момент по-прежнему нет научных исследований, которые однозначно установили бы преимущество гидрохлорида над моногидратом. Потому, за неимением достаточной доказательной базы, которая делала бы говорила о преимуществе гидрохлорида, лидерство по-прежнему остается за моногидратом.

Некоторые из более новых и более дорогих видов креатина были улучшены как лучше усваиваемые организмом и, таким образом, дают лучшие результаты, чем обычный креатин. Но по большей части эти претензии не поддерживались и поддерживались научными исследованиями. Фактически, некоторые исследования на самом деле обнаружили, что некоторые из этих новых добавок креатина, таких как креатин этиловый эфир, не так стабильны, как обычный креатин и даже менее эффективны.

Единственное различие заключается в том, что микронизированный креатин обрабатывается в более мелкие частицы. Это облегчает поглощение микронизированного креатина и имеет более высокую чистоту. Мало того, что это очень высококачественная форма креатина, но она также является одной из наиболее экономически эффективных форм. И этого достаточно, чтобы продержаться у вас более 3 месяцев.

Кстати говоря, моногидрат – самый экономичный и при этом самый рабочий из всех форм продукт. Это вам может доказать и цена на креатин в Москве . Пробежавшись по стоимости различных форм, вы сами убедитесь, насколько они разнятся.

Как хранить креатин в порошке?

Важно не только знать, как употреблять креатин моногидрат в порошке, но и как правильно хранить добавку. Нередко атлеты сталкиваются с ситуацией, когда порошок со временем начинает сбиваться, и чтобы отмерять порцию, нужно откалывать куски и разминать их до изначального состояния. Как правило, подобное бывает при нарушении норм хранения (или же в случаях, когда у добавки давно вышел срок годности), а сама проблема решается довольно просто. Для этого необходимо соблюдать обычные правила приема и хранения:

Не позволяйте влаге попадать в упаковку (если нет мерной ложки, необходимо тщательно вытереть чайную ложку перед тем, как насыпать порошок);
Если вы приобрели большую упаковку, то есть смысл пересыпать часть порошка в более мелкую банку (позволит запечатать основную упаковку и не открывать ее каждый день).
Также нужно хранить креатин только в таких условиях, которые написаны на упаковке (температура, сухость помещения и тд).

Соблюдая эти нормы, вы смело можете покупать даже самую большую фасовку и порошок со временем не начнет кристаллизироваться.

Лучшие креатины в порошке!

С чем лучше сочетать приём креатина?

Чтобы получать максимальный эффект от креатина, очень важно правильно его принимать. Это относится как к выбору нужной дозировки, так и в сочетании с другими добавками. Наиболее распространенным и оптимальным способом является подмешивание порошка в ваш протеиновый коктейль (или гейнер), который пьется после тренировки. Важно понимать, что для лучшего усвоения и транспортировки вещества в мышцы нужны углеводы потому обычный гейнер или концентрат идеально подойдут. Если же по каким-либо причинам этот вариант недопустим, то можно смешивать порошок с:

Любыми соками (предпочтительны яблочный или виноградный);
Простой водой с сахаром или медом;
Любыми быстрыми углеводами (например, съедая сразу после приема здобную булку или любую выпечку).

Как правило, с учетом того, что креатин используется лишь в циклах набора массы и роста силы, дополнительное употребление углеводов не принесет никакого вреда.

Спортивные креатиновые добавки, в массе своей состоящие на 100% из моногидрата креатина, применяются спортсменами для увеличения физической силы и повышения результативности анаэробных нагрузок (продолжительностью от 6 до 30 секунд).

Особое распространение в последнее время получила покупка креатиновых и через спортивные интернет-сайты , в том числе зарубежные. О том, какой имеет креатин, поговорим в статье.

Дорогие читатели! Наши статьи рассказывают о типовых способах решения юридических вопросов, но каждый случай носит уникальный характер.

Если вы хотите узнать, как решить именно Вашу проблему - обращайтесь в форму онлайн-консультанта справа или звоните по телефонам бесплатной консультации :

Есть ли срок годности у бензина и солярки? узнайте прямо сейчас.

Есть ли он?

Как и любое биохимическое соединение, принимаемое внутрь, креатин и коммерческие добавки на его основе (этилацетат креатина, моногидрат креатина, альфа-липоевая кислота и другие) имеют определенный срок годности , в течение которого сохраняются полезные качества продукта и гарантируется безопасность употребления.

По истечению указанных производителем сроков годности употребление такого спортивного питания может приводить к нежелательным побочным действиям .

Срок годности моногидрата

Моногидрат креатина - наиболее популярный и распространенный на рынке спортивного питания вид креатина, предлагаемый многими производителями.

Выпускается в порошке, который необходимо разводить водой, либо в капсулах уже готовый к употреблению.

Вне зависимости от формы выпуска состав препарата идентичный и представляет собой 100% креатин , иногда с добавлением пищевых ароматизаторов.

Как правило, большую часть российского рынка занимают западные компании, в первую очередь американские, германские и британские.

Среди представленных на рынке наименований продукции выделяются:

Cell-Tech от одного из лидеров спортивного питания MuscleTech (Мускултеч). В порошке расфасовывается по банкам весом 1400 граммов и 2700 граммов, капсульный бывает весом в 300 граммов, 1 кг и других весов. Срок годности составляет 3 года с момента производства.
Креатин в порошке от фирмы Universal Nutrition , срок годности - 3 года.
Pure Creatine от немецкого производителя Power System, выпускается в порошке, срок годности - 3 года.
Моногидрат креатина от компании Now Foods , срок годности - 3 года.
Капсульный креатин Kre-Alkalyn EFX от производителя All American EFX, срок годности составляет 5-6 лет в зависимости от конкретного наименования продукции.
Моногидрат креатина в порошке от производителя Weider , срок годности составляет 2 года.

В целом, на рынке представлено множество производителей, предлагающих данный товар.

Так как состав продукции практически идентичен, то следует ориентироваться на цену добавок, весовые характеристики и фирму производителя.

Ориентировочный срок годности креатиновых добавок у подавляющего количества производителей составляет 3 года с даты производства .

Имеют ли презервативы срок годности? Узнайте об этом из нашей .

Где и как правильно хранить?

Для хранения креатина в закрытых капсулах не требуется никаких особых условий. Такую спортивную добавку можно держать при комнатной температуре +25°C . Для хранения порошкового креатина большое значение имеет влажность воздуха.

Из-за попадания влаги порошковая смесь после вскрытия может испортиться очень быстро, поэтому такой креатин нужно обязательно хранить в сухом и темном месте с обязательно закрытой крышкой.

При попадании небольшого количества влаги в порошок можно попытаться высушить смесь, однако если воздействие жидкости было продолжительным, а порошок изменил свою консистенцию , то спортивная добавка становится непригодна к употреблению.

Как долго можно держать?

При соблюдении правильных условий хранения и плотно закрытой крышке откупоренная тара с порошком может храниться на протяжении всего срока годности, а такой порошок вполне пригоден для употребления .

Разведенный в жидкости (воде, соке, ином напитке) состав следует выпивать немедленно, так как моногидрат креатина уже вступил в химическую реакцию с жидкостью и в случае промедления может испортиться.

Что происходит с креатином при длительном хранении? Так или иначе, полностью избежать контакта с воздухом не получится, так что при длительном хранении креатиновая добавка начинает комковаться , а в составе смеси уменьшается количество действующего вещества (креатина).

Так что креатин с истекающим сроком годности постепенно становится бесполезен для спортсменов, в своем спортивном рационе употребляющих креатиновые добавки.

Даже если особого вреда креатин со значительно просроченным сроком годности и не нанесет, то и пользы от употребления такой добавки не будет .

Пить или не пить просроченный?

Что делать, если срок хранения заканчивается или истек? В случае, если истек указанный производителем срок хранения креатиновой добавки, не стоит сразу отказываться от нее и выкидывать банку.

Производители при указании срока хранения страхуются, а саму добавку можно вполне безопасно употреблять до полугода после истечения срока или даже дольше. Многие интернет-магазины даже устраивают распродажи креатина с истекшим сроком годности.

В случае, если креатин не изменил свою консистенцию, то максимум, что может грозить употребившему такую добавку - бесполезность применения или расстройство желудка .

Однако если срок годности превышен на большее время, то лучше воздержаться от употребления, так как в таком случае можно получить пищевое отравление.

Как и другие виды спортивного питания и спортивных добавок, креатин лучше приобретать у проверенных производителей и соблюдать сроки годности и условия хранения , которые обычно указываются на этикетках.

Испорченный влагой креатин может наносить вред организму, а добавки со значительно истекшим сроком годности теряют свои полезные свойства и становятся бесполезными.

О том, можно ли определить качество креатина по его растворимости, вы можете узнать из видео: